Hur man naturligt bränner magefett

Att få överflödig magefett kan skyllas på många saker; överätning barnviktökning och äldre är bara några. En midjemått på 35 tum för kvinnor och 40 tum för män oavsett din vikt är ett ohälsosamt tecken på visceralt fett enligt National Institutes of Health. För att minska magen fett naturligt måste du skära ner på dina kalorier äta en kost rik på enomättade fetter och motion. Med lite tålamod och ansträngning är det möjligt att se dessa buksmuskler igen.

Utvärdera din nuvarande diet. Att äta en diet hög i bearbetade snabba och söta livsmedel kan orsaka viktökning i din bukregion. I tre dagar innan du börjar ett magefettförbränningsprogram skriver du ner allt du äter i en matbok. Skriv ner all mat och drycker du konsumerar även om det bara är en bit eller en bit av något. I slutet av de tre dagarna se var dina svaga fläckar är och ta reda på en ersättning för dem. Om du märker att du konsekvent äter sjuka snacks på eftermiddagen byt dem ut med ett hälsosamt alternativ som färsk frukt eller yoghurt med frukt. Att identifiera dina matsvagheter kan du förbereda dig inför tid och hjälpa dig att hålla dig till en hälsosam matplan.

Ät rent mat varje dag. Tosca Reno författare till "The Eat Clean Diet" föreslår att man äter hela rena livsmedel för maximal fettförbränningspotential. Att äta rent består av att äta färska magenta proteiner komplexa kolhydrater och essentiella fetter. Bodybuilders har använt denna diet för att bränna fett i många år. Välj proteiner som kyckling kalkon magert nötkött tofu fisk bönor och baljväxter. Hela korn brunt ris och färsk frukt och grönsaker är alla utmärkta komplexa kolhydrater.

Lägg till några magebrännande fetter till din dagliga kost. Äta en enomättad fettsyra (MUFA) med varje måltid har visat sig minska magen fett enligt Liz Vaccareillo författare till "Flat Belly Diet." Livsmedel som är rika på MUFA är oliver oljor avokado mörk choklad och nötter och frön. Ät en mängd av dessa goda fetter under hela dagen med måtta.

Bränn fett med aerob träning. Att göra minst 30 minuters aerob aktivitet fyra till fem gånger i veckan ökar kroppens naturliga fettförbränningsförmåga. Kroppen brinner energi från fettbutiker när det är i ett aerob tillstånd; För att uppnå detta tillstånd måste du vara i rörelse inom din träningspuls i minst 30 minuter. Välj kardiovaskulära övningar som motiverar dig och det är lätt att införliva i din veckovisa rutin.

Bränna mer fettkalorier med muskler. Forskare uppskattar att med varje extra kilo muskel du kommer att bränna en extra sju kilokalorier per dag. Vikt träning två till tre gånger i veckan kommer att bidra till att öka din mager muskel fiber och din metabolism. Extra muskel hjälper dig också att träna längre och hårdare vilket ger en träningseffekt som bidrar till extra kalorier som bränns enligt Len Kravitz doktorand.

Tips

Starta ditt arbets- ut programmet långsamt. Blanda dina mag-övningar.

Varningar

Rådfråga alltid din läkare innan du börjar någon ny diet eller träningsprogram. Undvik dietpiller och fettförbrännande vitaminer.