Bukompression för viktminskning

m du nyligen har haft en baby återhämtar sig från bukoperation eller försöker att forma upp en lång period av stillasittande är bukompressionsövningar ett mildt och effektivt sätt att lätta tillbaka i träning . Övningar som komprimerar bukmusklerna kommer inte att göra att du går ner i vikt. De kan dock hjälpa nypa i midjan medan du gör en hälsosam kost och en välutrustad träningsrutin.

Tips

Du kan ha sett annonser för olika typer av bukpressionsbälten hävdar att öka antalet kalorier du bränner vid träning - eller för att du specifikt ska förlora magefett. Det är dock bättre att spara dina pengar till ett nytt par löparskor. Det finns liten vetenskaplig forskning i sig om fenomenet av kompressionsbältet för viktminskning. Det amerikanska rådet om övning är kristallklart i att det inte finns något sådant som "spotreducering". Konsumentrapporter testade emellertid "Se som på TV" Belly Burner midjeband och fann att det inte påverkade antalet kalorier bränd under träning.

Viktig fråga

Om du har en stor mage och du vill ha en platt du måste du gå ner i vikt säger personlig tränare David Knox författare till

Body School: En ny guide till förbättrad rörelse i det dagliga livet.

"Det är även möjligt att ha sex-pack abs men inte kunna se dem eftersom de är täckta i ett lager av fett."

Även om de flesta abdominala kompressionsövningar kan verka ganska passiva görs korrekt kan de har en märkbar effekt på din profil och din hållning. Att göra stående abdominala sammandragningar kan korrigera tendensen att stå med bäckenet lutad framåt vilket orsakar en magepok. Dessutom arbetar de tvärgående buken den djupaste ligger i bukmusklerna och en som är starkt förknippad med ryggmärg.

Magehål

Ligga ner med knän i 80 graders vinkel och fötter på golvet dra långsamt naveln djupt in i den nedre ryggen. Håll sammandragningen i flera sekunder medan du fortsätter andas lätt. Håll bäcken och bröstet statiskt medan du gör träningen som också kan göras stående upp eller sitter. Också kallad Drawing-In Maneuver eller Mage Vacuum denna övning visades i en studie i Journal of Physical Therapy Science för att öka tjockleken på tvärgående buken och de inre och yttre obliquesna. Om du har gjort yogan poserar planken har du utfört bukhålan. Stramma magmusklerna som om du förbereder dig för en stans i tarmen - det är bracing. Det kan också göras stående eller sittande. I en studie i februari 2014 Journal of Physical Therapy Science visades bukhårning för att stärka rektus abdominis både inre obliques och båda yttre obliques.