Hur man går ner i vikt utan öl eller alkohol

m du vill gå ner i vikt bör du överväga att undvika alkoholhaltiga drycker och öl. Tungt dricksvatten har associerats med betydande viktökning. Enligt en studie från 2003 som hittades i "American Journal of Clinical Nutrition" fann forskare att en kraftig dricks på 30 g alkohol per dag i genomsnitt bidrog till viktökning och fetma hos medelålders män. Tala med din läkare om att förbättra din kost genom att eliminera alkohol.

Byt ut en portion alkohol varje dag för en alkoholfri dryck. Om du vill gradvis minska mängden alkohol och öl du konsumerar dricker du dagligen vatten diet soda svart kaffe eller iste i stället för alkoholhaltiga drycker.

Sänka kaloriintaget . När du ger upp alkohol och öl minskar du antalet flytande kalorier du konsumerar varje dag. Till exempel enligt University of Rochester innehåller en burk vanlig öl i genomsnitt 140 till 200 kalorier. Ett enda skott av sprit kan ha ett genomsnittligt kaloriantal på 115 till 200.

Begränsa mellanmål när du ger upp alkohol och öl. Enligt American Council on Exercise är det mer sannolikt att du ökar ditt kaloriintag när du dricker eftersom alkohol sänker dina hämningar.

Ät hälsosammare matval vid vanliga måltider. Eftersom alkohol kan sänka dina blodsockernivåer kan du ha känt ökad hunger. För att hålla hungern i bukt och din kalori räknas låg äter du små måltider ofta hela dagen. Grönsaker frukter helkorn magert kött och baljväxter kan hålla din kropp nöjd.

Förbättra din träningsrutin. Alkohol minskar fysisk prestanda och kan påverka din träningsrutin negativt enligt American Council on Exercise. Syfte att träna de flesta dagar i veckan i 45 minuter eller längre. Delta i aktiviteter som jogging cykling simning viktträning yoga och Pilates.