Juicing for Iron

u behöver järn som en del av din kost för att vara hälsosam. Ett viktigt mineral järn hjälper ditt blod att bära syre i hela kroppen. Underlåtenhet att konsumera tillräckligt med järn kan leda till hälsoproblem såsom trötthet och irritabilitet på grund av anemi. Att skapa egen juice gör att du kan konsumera en rad hälsosamma livsmedel som läckra drycker och förbereda dina juice med järnrika ingredienser kan hjälpa till att förebygga järnbrist.

Blanda järnrika grönsaker i din juice. Veggies som spenat eller broccoli ökar ditt järnintag för dagen vilket hjälper till att bekämpa järnbristrelaterad anemi. Dessutom ökar broccoli och spenat till dina juicer ditt vegetabiliska intag för dagen vilket hjälper dig att konsumera de 2 5 koppar grönsaker som rekommenderas varje dag av USA: s jordbruksdepartement. När du lägger ingredienserna i din juicer växlar du torrare grönsaker med fuktiga ingredienser som äppelskivor för att göra det enklare att sätta på.

Juice-rika frukter som datum eller vattenmelon till hjälpa till att öka ditt järnintag. Vattenmelon ger en relativt mild smakande juice som kan tjäna som bas för att lyfta fram andra fruktsmak. Datum innehåller höga nivåer av naturligt socker och kan lägga till sötma smak och järn till juice. Dessutom innehåller dessa frukter andra viktiga vitaminer till exempel vitamin C.

Lägg till järnhaltiga örter som mint till din juice. Mynt kan låna en fräsch och uppfriskande smak till din juice som kompletterar smakerna av flera frukter och grönsaker. Dessutom kan föreningarna i pepparmynta lindra matsmältningsbesvär lugna musklerna längs matsmältningsorganet för att lindra sur reflux och flatulens enligt University of Maryland Medical Center. Blanda några mintkvistar i färsk vattenmelonsaft för en uppfriskande dryck rik på järn.

Lägg spirulina i dina juicer. Det är en typ av blågröna alger som innehåller järn och andra näringsämnen enligt University of Maryland Medical Center. Efter juicening av dina frukter och grönsaker tillsätt spirulina pulver till din dryck och blanda sedan grundligt innan du dricker. UMMC indikerar att den lämpliga dosen av spirulina kan variera för individer så kontakta en medicinsk proffs om hur mycket du ska ta.

Varningar

Om du redan lider av järnbrist juicening i sig kan inte ge tillräckligt med järn; kontakta din läkare för att lära dig hur bäst du kan öka ditt järnintag.

Saker som behövs

Juicer

Spenat

Broccoli

Vattenmelon

Datum

Mynt