Friska juiceblandningar

Även om fler amerikaner är överviktiga och överviktiga än någonsin spenderar många fortfarande inte tillräckligt viktiga vitaminer och mineraler. Det beror till stor del på att 90 procent misslyckas med att äta den rekommenderade mängd frukt och grönsaker dagligen rapporterade en studie publicerad i "Medscape Journal of Medicine" år 2009. Lägga till lågsocker färska juiceblandningar till din kost kan hjälpa. Njut av dem i måttlighet: Även hälsosam mat kan leda till viktökning och viktrelaterade hälsoproblem om du konsumerar mer kalorier än du behöver.

Juice för absorberande järn

Enligt centren för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder mer amerikaner är bristfälliga i järn än i något annat näringsämne. Mörka bladgröna grönsaker som spenat kale och schweiz är rik på järn men den form de innehåller är nonheme iron en typ som kroppen inte absorberar såväl som hemejärnet i animaliska produkter. Att äta nonheme järn tillsammans med en källa av C-vitamin ökar emellertid mängden järn absorberat i tarmarna. För en järnrik saftblandning försök kombinera flera handfullar av din favoritlövgröna med en C-vitaminrik frukt såsom guava kiwi eller jordgubbar. Tunna blandningen med apelsin grapefrukt eller tomatjuice.

Fyll på magnesium

Män behöver cirka 420 mg magnesium varje dag; Ändå säger US Department of Agriculture över hälften inte uppfyller detta krav. Gröna grönsaker korn nötter och vissa frukter som bananer är alla naturligt höga i magnesium. Stärka magnesium i din kost med en saftblandning baserad på flera handfuls av en bladgrön som spenat som innehåller 24 milligram magnesium per kopp.

Välj frukt Hög i kalium

Den genomsnittliga amerikanen gör inte ät tillräckligt med råvaror för att nå den dagliga kaliuman rekommendationen för 4 700 milligram för vuxna. Ett lågt intag av kalium kan öka risken för osteoporos stroke högt blodtryck och njurstenar. En hälsosam kaliumrik saftblandning kan börja med pruna apelsin eller natriumnattsaftjuice som alla levererar mellan 370 och 530 milligram kalium i var 6 ounce. Lägg till i en banan meloner som cantaloupe eller honungsdug papaya mango avokado fikon aprikoser eller nektariner för ytterligare 200 milligram kalium eller mer per portion.

Vänd till Leafy Greens för vitamin K

Din kropp behöver vitamin K att koagulera blod ordentligt och för att bibehålla benstyrkan men endast cirka 25 procent av vuxna konsumerar en diet som ger 120 mikrogram per dag som behövs av män och 90 mikrogram rekommenderas för kvinnor. Leafy gröna grönsaker som persilja kale schweizisk chard vattenkryddor bladsalat och spenat är dina bästa alternativ för att öka ditt vitamin K-intag. En saftblandning som innehåller till exempel 1 kopp råkål skulle ge 472 mikrogram av näringsämnet långt mer än det rekommenderade dagliga tillägget.

Provsaftblandningar

För en saftblandning som är rik på vitamin K vitamin C och järn bidragsgivare för allvarliga kosttillskott och matförfattare Carolyn Cope föreslår att man blandar saften från en gurka flera kale löv en massa färsk koriander ett äpple limes selleri och en liten ingefära. Kombinera saften av några tomater en skalad morot en röd paprika romaine sallad vissa selleri stjälkar hackad gräslök och utsäde jalapeno för 466 milligram kalium per drink. En blandning innehållande rå spenat äpplen skalad grapefrukt ingefära och selleri ger magnesium såväl som gott om vitamin C.