Måttplaner efter graviditet

Optimal förberedelse för graviditet innefattar korrigering av vikt till ett hälsosamt kroppsmassindex mellan 18 5 och 24 9. Det innebär också att man etablerar en kost som är hög i de näringsämnen som är kritiska för fostrets utveckling. Dessa inkluderar omega-3-fettsyror som finns i kallvattenfisk nötter och olivolja liksom vitaminer och mineraler som levereras av grönsaker och frukt. Detta sätt att äta är också perfekt under graviditeten och efter leverans.

När du vaknar var tredje natt under natten för att mata en nyfödd tar frukost en ny mening. Förutom nödvändig näring blir frukost signalen att en ny dag har börjat. Menyer med hög protein och låg kolhydrat är förknippade med viktminskning ett mål som är gemensamt för majoriteten av nya mödrar. Vid frukost är en tvåäggs omelett fylld med spenat svamp och röd paprika ett hälsosamt och högproteinval. Om äggvita används kommer antalet kalorier att vara ännu lägre medan proteinhalten förblir oförändrad. Ägg kan också bakas. Detta är ett enkelt sätt att förbereda en hälsosam frukost i förväg. Kvällen före kan två råa ägg knäckas och placeras i en vaniljskål som har framställts med en kalorifri bakspray. på morgonen kan de baktas på mindre än 30 minuter. Omega-3 Rich Lunches and Dinner

Omega-3-fettsyror är viktiga för mödrars och barns hälsa. De överförs lätt till bröstmjölk. Sjuksköterskor ska äta kallvattenfisk som hälleflundra sjööring eller lax åtminstone flera gånger varje vecka för att förhindra hjärt-kärlsjukdom diabetes depression och många former av cancer i både sitt eget liv och barnets. Tyvärr har metylkvicksilver från industriföroreningar och vulkanutbrott förorenat många vattenkroppar. kvicksilverexponering är förknippad med en förhöjd risk för hjärnskada hos spädbarn som utsätts för stora mängder av kemikalien antingen före eller efter födseln. Begränsa din vita tonfisk stek storlek till 6 uns varje vecka; Undvik alla stora sportfiskar inklusive haj svärdfisk tilefish och kungmakrill medan du ammar. Att fylla hälften av varje måltids tallrik med en mörkgrön grönskande grönsak som är hög i näringsämnen är ett klokt val. Arugula Kale och Spenat alla uppfyller detta krav. Dessa grönsaker har höga koncentrationer av kalcium järn och en form av omega-3-fettsyror som omvandlar sig till den som finns i fisk som gör dem särskilt viktiga för vegetarianer och veganer som inte äter fisk. Ett annat kvartal av tallriken ska innehålla en 1/3 kopp helkorn som quinoa eller brunt ris. Ännu mer näringsrik är en 1/2-kopps servering vinterkvash som Hubbard butternut eller spaghetti squash. Dessa grönsaker levererar ytterligare omega-3 och tillsätter vitamin A till kosten samtidigt. Plattans sista kvartal kan hålla en 3-ounce servering av ett protein såsom lax tonfisk eller räkor. Räkor kyckling eller kalkon är andra mager proteinalternativ även om de inte levererar så mycket omega-3.

Snacks

Snacking är inte valfritt för en kvinna i månaderna efter förlossningen. Moderskapet är en 24-timmars position och innehåller flera små mellanmål i en daglig plan på 1200 till 1600 kalorier som hjälper till att hålla både hennes blodsocker och energinivåer stabila. Mid-morning mid-afternoon och late evening snacks med 100 kalorier kommer att lägga viktiga näringsämnen till kosten. Snacks är den bästa tiden att njuta av en kopp vanlig yoghurt eller kefir en yoghurtliknande dryck. Att välja en med aktiva yoghurtkulturer hjälper en mamma att återställa en hälsosam bakteriebalans till sin egen kolon. Mammas konsumtion av dessa probiotiska livsmedel bidrar också till att förhindra spädbarns kolik i ammande barn. Detta ger föräldrarna ett näringsrikt sätt att hjälpa spädbarn som lider av detta tillfälliga tillstånd och det otröstliga gråt som det orsakar. Med ett mellanmål som ägnas åt att leverera probiotika kan de andra två kombinera en servering med färsk hel frukt med 1 uns valnötter eller mandlar båda rik på omega-3. Blåbär körsbär och vattenmelon är utmärkta val eftersom de erbjuder många näringsämnen för mycket få kalorier.

Drycker

Endast ett däggdjur på jorden dricker allt annat än vatten för att tillfredsställa törst. Människor drar inte nytta av att vara undantaget från regeln. Det finns ingen annan dryck som också hydrerar. Att dricka de rekommenderade 8-12 kopparna vatten dagligen har ingen bieffekt för en mamma eller hennes ammande barn. Spädbarn ska inte få vatten att dricka förrän efter 6 månaders ålder men den hälsosamma vanan att nå vatten när du är törstig förstärks varje gång han ser mamma ta ett glas från kranen. Omvänt juice sportdrycker och alla andra sockerbelagda drycker lägger till 180 kalorier per kopp mer än 10 procent av det dagliga kalorimålet och att dricka kaffe eller te exponerar barnet för koffein ett stimulansmedel. Många kvinnor försöker gå ner i vikt efter förlossningen vända sig till diet soda men det här är inte ett klokt val. Jennifer Nettleton Ph.D. en University of Texas epidemiolog och hennes kollegor på flera amerikanska läkarskolor har bestämt att dricka en enda diet soda varje dag ökar risken för metaboliskt syndrom med 38 procent. Denna kombination av högt blodtryck abdominalt fetma och insulinresistens kan vara en föregångare till diabetes och framsteg mot diabetes eller hjärt-kärlsjukdom. Eftersom artificiella sötningsmedel passerar in i bröstmjölk exponerar de också den nyfödda vars bukspottkörtel och lever är ännu mindre beredda att hantera dem. Om du försöker eliminera diet soda och juice och dricka vatten lägg till några skivor citron lime eller apelsin för att lägga till en smak av smak med försumbar kalorier.