Omega-6 Benefits

rots sitt dåliga rykte är fett viktigt för din hälsa. Vissa fetter är onödiga och ohälsosamma men andra som omega-6-sorten klassificeras som nödvändiga. Din kropp behöver omega-6-fetter men kan inte tillverka dem så dietintag är en nödvändighet. Den goda nyheten är att den vanliga amerikanska kosten är riklig i omega-6 fetter så det är troligt att du får mer än tillräckligt.

Det handlar om balans

Två klasser av fleromättade fetter finns omega- " 3 [[De viktigaste kostkällorna för omega-6-fett inkluderar vegetabiliska oljor såsom sojabönor majs jordnötter och safflor samt kött ägg och mejeriprodukter. Den typiska amerikanska kosten innehåller uppskattat 14 till 25 gånger mer omega-6-fetter än omega-3-fetter enligt University of Maryland Medical Center. Ett mycket hälsosammare förhållande omega-6 till omega-3-fett är mellan 2-till-1 och 4-till-1 enligt UMMC. Ett oproportionerligt förhållande mellan omega-6 och omega-3-fett kan främja inflammation.

Omega-6-fetts fördelaktiga funktioner

Ett team från biovetenskapliga institutet i Irland och andra forskare publicerade en omfattande granskning av hälsan konsekvenserna av omega-6-fetter i "Journal of Nutrition and Metabolism" under 2012. Tillsammans med omega-3-fetter spelar omega-6-fetter en roll vid reglering av blodtryck blodproppar immunitet och hjärnfunktion enligt granskningen. Mest speciellt använder din kropp både omega-6 och omega-3 fetter för att producera eikosanoider en klass av föreningar som spelar en nyckelroll vid reglering av inflammation. Dessutom reglerar omega-6-fett cellfunktionen och genuttrycket enligt översynen.

Potentiella hälsofördelar

Omkring 85 till 90 procent av omega-6-fetterna i den typiska kosten består av linolsyra syra enligt University of Nebraska. Byte av mättade fetter med omega-6 fetter kan minska risken för hjärtsjukdom sänka blodtrycket minska kolesterol och förbättra insulinresistens. Det rekommenderas att kvinnor och män upp till 50 år får 14 respektive 17 gram linolsyra varje dag. Gamma-linolensyra

Gamma-linolensyra är en typ av omega-6-fett som finns i borrfröolja kvälls primros och solrosfröolja. Din kropp kan också göra GLA från linolsyra. För mycket linolsyra kan främja inflammation men GLA kan bidra till att minska inflammation enligt UMMC. UMMC konstaterar att begränsat bevis visar att GLA kan förbättra tillstånd som högt blodtryck reumatoid artrit eksem och menopausala symptom. Nyare välutformade mänskliga studier behövs dock.