Kan oliver och nötter hjälpa till att minska magefett?

agefett kan hänga över midjebandet och ge dig muffinens bästa effekt när du lägger på ditt favoritbyxa. En bredare midja är inte bara ful men det kan också öka risken för hjärtsjukdomar stroke diabetes och vissa typer av cancer. Även om kämpar med fett genom att äta fett låter kontraproduktivt kan en diet i medelhavsstil fylld med goda fetter som olivolja och nötter minska din risk för hjärtsjukdom och hjälpa dig att bekämpa magen. För att förlora magefett rekommenderar Fitness magazine att få 25-30 procent av dina dagliga kalorier från fett - särskilt enomättade fetter såsom canolaoljor mandlar cashewnötter jordnötter olivoljor och oliver avokado sesamfrön och jordnötssmör. Denna strategi tillsammans med en hälsosam kost full av frukter grönsaker fullkorn mager mjölk och magre proteiner och regelbunden motion kan hjälpa dig att minska magefett.

Fördelar

Förutom deras feta -förädlingsförmåner omättade fetter förbättrar din absorption av vitaminerna A D och E och spelar en viktig roll för att hålla ditt nervsystem sund. Enligt Harvard School of Public Health förbättrar de också blodcirkulationsnivån stabiliserar hjärtrytmen och sänker blodtrycket.

Förhindrande /Lösning

Äta var tredje timme - och inkludera en liten del av friska fetter med varje måltid - kan hjälpa dig att tillfredsställa den "feta tand" som Fitness-tidningen föreslår kan vara den skyldige bakom vissa människors viktökning. I stället för att snacka på feta godisar som glass choklad och potatischips inkludera 1 oz. av mandel ¼ kopp hackad valnötter ¼ Kalifornien avokado eller 1 msk. av olivolja i dina måltider och snacks.

Missuppfattningar

Bara att lägga till några oliver och nötter till en kaloriad diet fylld med feta kött och ostar stekt mat och annan ohälsosam kostnad hjälper dig inte att förlora vikt. För att gå ner i vikt måste du ersätta dåliga fetter som transfetter som finns i stekt mat och mättade fetter från rött kött och fullmjölk mejeri med hälsosamma monoättrade fetter. MayoClinic.com föreslår att magefett svarar väl på dessa typer av kostförändringar speciellt om de används i samband med en vanlig träningsplan.

Expert Insight

Även om en snabb lösning för viktminskning låter tilltalande Jennifer K . Nelson MS RD LD i MayoClinic.com förklarar att ingen högkvalitativ vetenskaplig forskning visar att kostvanor baserade på konsumtion av enkelomättade fetter såsom "Flat Belly Diet" fungerar något bättre än andra välbalanserade kalorier -begränsade dieter. Hjärthaltiga fetter som oliver och nötter kan vara en hälsosam del av din kostplan men du måste också titta på din totala kaloriförbrukning och inkludera övning i blandningen.