Goda fetter för en träningspass eller efter träning

m du är idrottsman eller tränar regelbundet är du noga medveten om vikten av kolhydrater före och efter träning för energi och protein för muskelreparation. Men du kanske inte inser att fett ger så mycket som 75 procent av den energi du använder under en lång aerob träning enligt Colorado State University Extension. Fett är också viktigt för absorption av vitamin och för att fylla på energi efter träning. Men inte allt fett är skapat lika och goda fetter har lagt till hälsofördelar.

Kokosolja

Kokosolja är hög i medelkedjiga triglycerider som din kropp behandlar snabbare än långkedjiga triglycerider. Det innebär att du bränner dem för bränsle under träning på ungefär samma sätt som kolhydrater vilket gör dem till ett bra val för energi före träning. "Coconut Oil Miracle" noterar också att kokosolja kan öka ditt immunförsvar och bekämpa friradikalskador. Det här är viktigt efter träning eftersom kraftig träning främjar oxidation och hårda träningar kan undertrycka ditt immunförsvar.

Under träning bryter du ner muskler och efter träning behöver du bygga upp vävnaden samt fylla på din energiförsörjning. Nötter levererar hälsosamma enomättade fetter som är kritiska för energi och vitaminabsorption och höjer gott kolesterol och sänker dåligt kolesterol enligt Daniel Burke författare till "Fast Fat Loss Plan". Nötter är också en bra proteinkälla vilket kommer att hjälper dig att återställa snabbare efter träning. Ät en mängd för att få maximalt utbud av vitaminer och mineraler.

Avocado

Uthållighetsutövare som ultra-runner Scott Jurek använder avokadoer för att utplåna de totala kalorierna i sina kostvanor vilket rapporteras i en "ESPN" tidningsintervju. Som nötter är avokado en källa till hjärtvänliga enomättade fetter som är fördelaktiga för blodkolesterolnivåer. Avokado passar lätt i soppor sallader smörgåsar och till och med smoothies. Pröva en halv-smörgås med avokado tomat och sallad som ett pre-workout-mellanmål och tanka därefter med guacamole och flatbread.

Linfröolja

Linfröolja är en viktig källa till omega-3-fett syror som hjälper till att minska inflammation inklusive muskelsmärta från motion och sjukdomar som astma artrit och migrän enligt McKinley Health Center vid University of Illinois. En annan fördel med linfröolja noterar "International Journal of Food Safety Nutrition and Public Health" är att den stöder bentäthet vilket kan hjälpa dig att behålla och förbättra din benstyrka genom träning och förhindra osteoporos.