King Oscar Sardines Nutrition

Om du gillar fisk och vill öka ditt intag av friska fetter kan sardiner vara värda att överväga. King Oscar säljer konserverad skaldjur över hela världen och dess produkter i USA inkluderar sardiner ansjovis och tippare. King Oscar sardiner kommer i olivolja eller sojabönolja och vissa har smaksatta såser som tomat eller chipotle. Låg natrium-alternativ finns också.

Allmänna näringsfakta

Betjäningsstorleken för King Oscar sardiner är 85 g eller den åtta till 12 fisken i en burk. Näringsinformationen är lika för de olika sorterna. Serveringen har ca 140-150 kalorier och har upp till 2 g kolhydrater utan dietfibrer eller sockerarter. Sardinerna ger 13 g protein och 10 g totalt fett. De har upp till 10 procent av det dagliga värdet för A-vitamin och upp till 12 procent av det dagliga värdet för järn. I enlighet med Harvard School of Public Health äter man mer omättade fetter istället av mättade eller transfetter kan förbättra dina kolesterolnivåer och minska risken för hjärtsjukdomar. Beroende på sorten ger en servering av King Oscar-sardiner cirka 2 5 till 4 g mättat fett och 0 g transfett per portion. Sardinerna har ungefär 2 5 till 5 g av enomättade fetter och 2 5 till 5 g fleromättade fetter. Linus Pauling Institute säger att omega-3-fettsyror kan minska risken för hjärtsjukdomar och sardiner är en rik källa.

Natrium

För mycket natrium kan öka blodtrycket och risken för stroke. Dietrichtlijnen från 2005 av U.S. Department of Health and Human Services rekommenderar att du håller ditt natriumintag till mindre än 2.300 mg per dag om du är en hälsosam vuxen med en diet med 2000 kalorier. Natrium är naturligt närvarande i sardiner och du får det också från bearbetade livsmedel med tillsatt salt. De flesta sorterna av King Oscar sardiner har cirka 340 mg natrium per portion och natriumsardinerna har 200 mg per portion.

Calcium

Kalcium är ett essentiellt mineral för att utveckla och bibehålla friska ben men 2005 Dietary Guidelines säger att många amerikaner är i riskzonen för att inte få nog. Du kan få kalcium från mejeriprodukter som mjölk ost och yoghurt men om du är laktosintolerant eller inte gillar mejeriprodukter kan sardiner vara en viktig naturlig kalciumkälla för dig. Varje servering av King Oscar-sardiner ger cirka 20 procent av det dagliga värdet för kalcium. Kolesterol

Enligt Harvard School of Public Health kan fett i din kost påverka din risk för hjärtsjukdom mer än kolesterol . Men för vissa människor orsakar kolesterol från mat högre nivåer av dåligt LDL-kolesterol i blodet. Dietrich Guidelines 2005 antyder att friska vuxna inte får ha mer än 300 mg per dag och vuxna med högt blodkolesterol bör inte ha mer än 200 mg kolesterol per dag. King Oscarsardiner har ca 110 till 120 mg kolesterol per portion.