Lista över hälsosamma kalorier, högfettmat

edan många arbetar med att minska sina kaloriintag för att gå ner i vikt söker andra hälsosam mat med hög kalori för att hjälpa dem att bibehålla eller gå ner i vikt. Det rekommenderas också att dieters fokuserar på kardiovaskulär hälsa och regelbundet väljer omättade fetter för att säkra mot kolesteroluppbyggnad och höga LDL-nummer i deras totala kolesteroltal. Livsmedel som är höga i fett är naturligtvis höga i kalorier men inte alla kalorier fetma livsmedel är dåliga för dig. Faktum är att några av dem är bland de hälsosammaste mat som du kan äta. Förenta staternas Food and Drug Administration har bestämt att 1 5 uns nötter per dag kan minska risken för hjärtsjukdom. Omega-3-fettsyror i nötter som valnötter mandlar och cashewnötter präglas som hälsosamma högproteinmatar även om de är höga i kalorier och fett totalt. Till exempel innehåller 1/4 kopp valnötter 167 kalorier med 147 av dessa kalorier som kommer från fett.

Avokados

Avokados är krämiga fibrer av hög fiber som odlas på träd i tropiska klimat. De är prisade för deras smidiga nutty smak samt deras hälsofördelar. Parning avokado med livsmedel som tomater röd chili peppers och romaine sallad förbättrar kroppens förmåga att absorbera viktiga fettlösliga näringsämnen som betakaroten och lutein. Avocado Industry Council säger att det finns nästan 20 vitaminer mineraler och fytonäringsämnen i en avokado för att hjälpa din kroppssjukdom. En kopp skivad avokado har 235 totala kalorier med 201 av dem som kommer från fett.

Oliver

Oliver är små träd frukter särskilt rikliga i livsmedel från länder i Medelhavsområdet. En bra källa till järn vitamin E och vitamin A oliver gör ett fint fettt mellanmål och en hälsosam toppning för pasta pizza och skaldjur. Oliver är höga i oljesyra en av omega fettsyrorna väljs ofta som en omättad ersättning för djurfett i smör och ägg. Oliver ger cirka fem kalorier per olivolja eller ca 100 per kopp som rymmer cirka 20 oliver. Det finns 9 40 fett gram och ungefär 83 fettkalorier i en 20 olivlök enligt USDA National Nutrient Database.

Oljor

Enomättade fetter finns i baljväxter nötter avokado och oliver. Eftersom dessa är hälsosamma fetter för din kost är det inte förvånande att lära sig att de också ger friska oljor till din kost som beskrivs i listan Familjutbildning av friska matoljor. Olivolja kan användas vid rumstemperatur för att klä salater och pasta. Valnöt och avokadooljor blandar väl med citrusfrukter och vinegars för att bli friska marinader och dressingar. Sojabönolja som är huvudkomponenten av vegetabilisk olja är ett utmärkt val för matlagning utan att lägga till smak. En matsked extra jungfruolja innehåller 126 kalorier alla av dem från fett.

Fettfisk

Fattig fisk fylls med omega-3 fettsyror som rapporteras av American Heart Association för att sänka ditt blod tryck kolesterol och risk för hjärtsjukdom. De bästa alternativen är färsk eller frusen lax konserverad tonfisk sill flounder makrill och svärdfisk. En 3-uns servering av Atlantisk lax har 155 kalorier och 7 gram fett enligt USDA National Nutrient Database.