Vad är ett livligt gångavstånd?

En snabb gånghastighet innebär att träna på en måttlig intensiv intensitet för att uppnå hjärt-kärlsjukdomar som ökar total uthållighet och lägre risker för att utveckla hjärtsjukdom fetma och stroke. Brisk vandring kan börja i fem minuters övningar för att bekanta din kropp med rörelse och gradvis arbeta upp till 150 minuter varje vecka. Kontrollera med din läkare först eftersom inte alla säkert kan använda promenader som ett sätt att förbättra fitness.

Speed

Brisk walking betyder att du använder din normala gång medan du går 3 mph eller snabbare. Om du går utomhus kommer denna takt givetvis att ge ditt hår ett vind-svepande utseende. Kom ihåg att gå genom att svänga armarna böja i armbågarna stå upprätt med bra hållning och vidrör hälen först till ytan. En snabb takt är snabbare än en daglig bekväm takt men långsammare än en hastighet eller rastning jogging eller löpning.

Att gå i snabb takt påverkar din andningsförmåga. Akutnivåaktivitet i modernt nivå ökar hjärtfrekvensen under en längre tidsperiod vilket resulterar i snabbare andning. Om din intensitetsnivå är vid den punkt där du behöver ta andan gasa för luft eller uppleva svårigheter att andas är det tecken på att överdriva det och signaler för att sluta omedelbart.

Tal

En snabb promenad takt påverkar dina talförmåga. Med hjälp av ett relativintensitetsverktyg som kallas ett pratprov kommer det att avslöjas huruvida din gångtid ligger inom detta intensitetsområde. Börja gå på en snabbare än vanlig takt antingen själv eller med en vän. Efter att ha gått 10 minuter börjar du prata. Om du kan fortsätta en konversation men inte sjunga är din takt livlig.

Hjärtfrekvens

Hjärtfrekvensen spelar en viktig roll för att bestämma om du går i snabb takt eller inte. Att gå i snabb takt betyder att du ökar din hjärtfrekvens under en längre tid medan du är säker och håller din hjärtfrekvens inom målområdet. För att veta om du går i snabb takt måste du ta din puls under hela din rutiner och använda den som ett övervakningsverktyg. Kontrollera din puls manuellt eller genom att ha en elektronisk bildskärm. Använd din hjärtfrekvens för att justera din intensitetsnivå och hålla dig inom ditt hjärtfrekvensområde. Om du går i snabb takt som orsakar en snabb hjärtfrekvens är din intensitetsnivå för hög. Sänk din hjärtfrekvens genom att sakta ner din takt för att förhindra att det överdrivs. Om din nuvarande gångtid inte ökar din hjärtfrekvens för att ge en utmaning öka din intensitet för att maximera ditt träningspass genom att gå i en högre takt.