Äter du hälsosam, får du leva längre?

Näring kan inte bara påverka längden på ditt liv utan även kvaliteten. Att äta näring och välja hälsosam mat kan avvärja kronisk sjukdom vilket ökar din livslängd. Dessutom kan begränsning av dina kalorier leda till längre livslängd.

Nutrition och hjärt-kärlsjukdom

Kardiovaskulär sjukdom är ett paraplybete som beskriver flera sjukdomar som kan påverka kardiovaskulärsystemet. Dessa sjukdomar innefattar arteriell sjukdom stroke och hjärtsvikt. Riskfaktorer för hjärtsjukdomar inkluderar högt blodtryck högt kolesterol diabetes och övervikt eller fetma. Var och en av dessa individuella riskfaktorer påverkas av din kost. Högt blodtryck kan undvikas genom att äta mindre bearbetade livsmedel och natrium. Högt kolesterol och fetma kan förebyggas genom att begränsa ditt fett och kaloriintag. Diabetes kan kontrolleras genom att begränsa raffinerade korn. Var och en av dessa individuella faktorer påverkas av din kost och kan minska risken för för tidig död från kardiovaskulär sjukdom.

Nutrition and Cancer

Ungefär 555 500 amerikaner dör av cancer varje år. Att äta hälsosamt kan förhindra att du får cancer. American Cancer Society rekommenderar en diet som fokuserar på växtbaserade livsmedel inklusive frukter grönsaker och fullkorn. Detta inkluderar också att begränsa ditt kaloriintag för att förhindra övervikt. Att äta en hälsosam kost för att förhindra cancer kan också minska risken för för tidig död.

Näring och åldrande

Hur mycket du äter kan bidra till längden på din livstid. En teori om åldrande har att göra med ditt kaloriintag. Enligt boken "Fysiska dimensioner för åldrande" kan en kaloribegränsningsdiet sakta ner din åldringsgrad. För att framgångsrikt kunna utföra denna diet måste du begränsa dina kalorier till två tredjedelar av det normala antalet förbrukade. Din diet måste dock fortfarande leverera alla nödvändiga vitaminer mineraler och näringsämnen som din kropp behöver. Teorin är att din kropp kommer att ta alla näringsämnen den ges och ägna dem alla till att upprätthålla kroppens funktioner vilket resulterar i en långsammare åldrandeprocess och ökad förväntad livslängd.

Rekommendationer

Rekommendationer från USA Department of Agriculture uppmuntrar till att kontrollera dina kalorier och fokusera på vissa näringsämnen. Ditt kaloriintag bör matcha dina energikostnader för att upprätthålla en hälsosam vikt. Du bör begränsa ditt intag av natrium kolesterol mättat fett tillsatta sockerarter och bearbetade korn. Din kost bör fokusera på omättade fetter växtbaserade proteiner helkorn frukt och grönsaker.