Enkel Diabetic &Hypertension Meal Plan

iabetes ökar din risk för hjärtsjukdomar och stroke. Det är viktigt att kontrollera andra riskfaktorer som fetma förhöjda kolesterolnivåer och högt blodtryck. American Diabetes Association säger att så många som två av tre diabetiker har högt blodtryck och att på grund av den ökade risken för hjärtsjukdom borde diabetesberoende personer arbeta för att hålla blodtrycksnivån under 130/80 mmHG.

Hypertension och diabetes

Kosttillvägagångssätt för att stoppa hypertoni

USA: s hälso- och sjukvårdspersonal utvecklade kosttillvägagångssätten för att stoppa hypertoni eller DASH diet för att sänka blodtrycket med en välbalanserad näringsriktät plan. Natriumintag är begränsat till 1500 mg per dag; kolhydrater utgör 55 procent av kalorier 18 procent kommer från protein och 27 procent från fett. Mättat fett och dietkolesterol är mycket begränsade vilket hjälper till att kontrollera "dåliga" LDL-kolesterolnivåer en annan riskfaktor för kardiovaskulär sjukdom. Dessa näringsriktlinjer riktar sig perfekt till University of Maryland Medical Centers allmänna diabetiska dietriktlinjer - att mellan 44 och 65 procent av dina kalorier kommer från kolhydrater mellan 12 och 20 procent från protein och mellan 25 och 35 procent från fett.

DASH och Diabetes

DASH dieten är en fiberfiberdiet som rekommenderar ett minimalt intag av 30 g fiber dagligen. Fiber hjälper till långsam matsmältning reglerar glukos och insulinproduktion och ger mättnad. Fiber är ett utmärkt viktminskningsverktyg eftersom det hjälper dig att känna dig snabbare och längre vilket kan leda till ett minskat kaloriintag. Livsmedel med hög fiber innehåller hela korn baljväxter grönsaker och frukter. Det är en lågsockerdiet som begränsar tillsatt socker till mindre än fem per vecka.

Vad ska du äta

Om du följer en diet med 2000 kalorier tillåter DASH-planen mellan sex och åtta portioner av hela korn fyra till fem portioner av frukt och grönsaker tre portioner av fett och mejeri och 6 oz. av magert protein varje dag. Serveringar av nötter baljväxter och godis är begränsade till mindre än fem portioner per vecka. Dela dina livsmedel jämnt genom dagen för att reglera blodsockret. Att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt kommer att sänka blodtrycket och hjälpa din kropp att använda insulin mer effektivt. DASH-planen kommer med olika ätplaner baserade på kaloribehov. Tala alltid med din läkare eller dietist innan du ändrar din diet.