Pre-Diabetes Meal Plan Strategies

ngefär 57 miljoner amerikaner har före diabetes enligt American Diabetes Association. Pre-diabetes är ett tillstånd som kännetecknas av förhöjda blodglukosnivåer. De flesta individer utvecklar pre-diabetes innan de diagnostiseras med typ 2-diabetes. Med detta tillstånd även om blodsockernivån är högre än normalt är de ännu inte tillräckligt höga för att diagnostiseras som diabetes. Styr din vikt träna och anta vissa måltidsstrategier kan avvärja eller förhindra att sockersjuka blir typ 2-diabetes.

Balansera dina måltider

För bättre blodsockerkontroll konsumera en fiberrik diet låg i feta djurfoder och rik på vegetabiliska livsmedel såsom baljväxter hela korn och grönsaker. För en rätt balanserad kost ska en mat- eller matgrupp inte väsentligt uppväga en annan antingen i din måltidsplan eller på din tallrik. Mentalt dela din tallrik i tredjedelar. Till frukost ska en tredjedel innehålla 1 till 2 oz. av magert protein en tredjedel grönsaker och /eller frukter och den sista tredjedelen stärkelse eller hela korn. Ett glas mjölk eller en kopp ljus yoghurt rundar ut en balanserad frukost. Lunch och middag kan delas mellan magra proteiner icke-stärkelse grönsaker och stärkelse grönsaker eller helkorn. Runda ut varje måltid med fettsyror med låg fetthalt eller fetthalt. Att dela upp din tallrik hjälper till att säkerställa att varje måltid är balanserad.

Ät regelbundna måltider

Blodsockerspikar uppstår ofta när du springer över måltider binge och /eller äter inkonsekvent. Undvik att hoppa över måltiderna och försök att äta ungefär var fjärde timme. Kom ihåg att mellanmål ska vara välbalanserade och inkludera en källa till magert protein såväl som kolhydrater. Sträva efter att äta tre måltider dagligen var och en ungefär lika stor. Inkludera två till tre mellanmål. Detta är optimalt eftersom det bidrar till att hålla sulten i kontroll och blodsockernivån är stabil. Till exempel för en diet med 1 800 kalorier kan du börja din dag med en 400 kalorimiddag; konsumera en 500-kalori lunch fyra till fem timmar senare följt av ett 200-kalori mellanmål på eftermiddagen. Håll middag på ca 500 kalorier och två timmar senare har du ett annat välbalanserat 200-kalori mellanmål till exempel en halv jordnötssmörsmörgås och 4 uns mjölkfri mjölk. Naturligtvis varierar kaloribehovet och måltidsavståndet beroende på dina behov.

Undvik vissa livsmedel

I allmänhet bör ingen mat eller dryck märkas "dålig" om du har diabetes du borde undvika vissa livsmedel. Ditch sockersötta drycker såsom sodavatten smaksatt vatten och de flesta juice. Medan 100 procent juice kan vara ett hälsosamt alternativ är din bästa insats hel frukt. Var medveten om sockerbelastade kryddor. Undvik lönn och pannkakssirap sylt och konserver de flesta grillsåser sötsurssås och många kommersiella salladsdressingar. Många av dessa produkter är rika på enkla sockerarter.

Allmänt begränsar snabbmat stekt och bearbetad mat - som vitbrödsprodukter och frysta efterrätter - även om de är "feta". Fettfri fryst yoghurt är till exempel inte ett hälsosammare alternativ. Medan det inte innehåller något fett om det inte är lågt socker ger den här frusna behandlingen vanligen samma antal kalorier och mer socker än dess fettbelastade motsvarighet.