De bästa matvarorna för bihåleutmattning

Biverkningarna är småkirtlar med ett stort jobb: tillverkande hormoner som reglerar kroppens naturliga stressrespons. När stress uppstår i ditt liv kan dessa körtlar bli överväldigade vilket orsakar trötthet huvudvärk försvagad immunitet sömnstörningar och matbehov. Försvagade binjurar kan också leda till höga blodsockernivåer viktökning och inflammation vilket ökar din risk för tillstånd som hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes. En diet rik på högkvalitativ helmat kan hjälpa till att förhindra dessa risker.

Timing Your Meals

Webbplatsen för James Wilson en adrenal hälsoexpert och författare av "Binyre trötthet: 2000-talets stresssyndrom "Rekommenderar att du uppmärksammar både när och vad du äter. Om du är stressad och trött kan din tendens vara att hoppa över frukost och sedan falla tillbaka på kaffe eller sötsaker så att du förstår senare. Undvik droppar i ditt blodsocker genom att äta regelbundna måltider. Äta frukost före klockan 9 lunch före middagen och en lätt middag mellan 5 och 6 pm rådgör Marcelle Pick sjuksköterska utövare med WomentoWomen.com. Njut av ett middagsmiddagsmiddag för att ta dig igenom till middag och ett annat litet näringsrikt mellanmål som ett äpple med mandelsmör före sänggåendet.

Bästa proteiner och fetter

Se till att du får en blandning av high- kvalitet makronäringsämnen vid varje måltid säger Wilson. Proteinrika livsmedel hjälper dig att vara full så att du inte når för godis mellan måltiderna. Bra val inkluderar magert kött fisk fjäderfä ägg mjölk bönor och baljväxter och sojaprodukter såsom tofu och tempeh. Bättre val för fetter är fisk oliver nötter frön och avokado.

Hälsokolhydrater

När du har binjureutmattning håll fast med färska frukter och grönsaker - helst organiskt - och undvik raffinerade kolhydrater som kommer att orsaka ditt blodsocker att spika och plummet som kommersiella bakverk chips och godis. Förutom fyllningsfibern i frukt och grönsaker levererar dessa livsmedel också rikliga mängder vitamin C. Människor som upprätthåller höga nivåer av vitamin C återhämtar sig bättre från stressiga situationer än de med lågt serum C-vitamin rapporterar "Psykologi idag". Bland de bästa vitaminkällorna är kiwi bär cantaloupe mango broccoli bröstspiror och paprika. Wilson rekommenderar att man går lätt på frukt på morgonen och väljer organiskt odlade sorter. Undvik frukt som är hög i både fruktos och kalium säger han som bananer apelsiner grapefrukt och torkad frukt eftersom de kan ytterligare skada uttömda binjurarna.

När du upplever binjure trötthet det kan vara den enda gången när man ger sig till ett begär för salt mat är faktiskt fördelaktigt för ditt system. Plocka förklarar att låga halter av hormonet aldosteron kan orsaka elektrolytbalanser som kan åtgärdas genom att tillsätta salt till dina livsmedel. Hon säger också att ljushårighet på morgonen kan vara ett tecken på lågt blodtryck som kan korrigeras med måttligt natriumintag. Om du inte har högt blodtryck eller andra medicinska skäl för att begränsa natrium rekommenderar Wilson att du lägger till salt eller keltisk salt i dina maträtter.