Meny för 1200 kcal TLC Diet

ieten för terapeutisk livsstilförändringar (TLC) planerades av den amerikanska regeringens National Cholesterol Education Program (NCEP) för att ge vägledning till personer som har blodkolesterolproblem. TLC Dieten har ingen rekommendation för hur många kalorier människor med kolesterolproblem ska äta dagligen eftersom kalorier inte påverkar kolesterolnivåerna direkt. Men det erbjuder flera menyer för personer som konsumerar 1200 1600 1 800 och 2 500 kalorier dagligen.

Rekommendationer

NCEP rekommenderar att du börjar TLC Diet om du har minst 160 mg /dL dåligt kolesterol ( LDL) i ditt blod. Om du har mer än en riskfaktor för hjärtsjukdom ska du gå på TLC-kosten om din dåliga kolesterolnivå är minst 130 mg /dL. Riskfaktorer inkluderar högt blodtryck cigarettrökning bra kolesterol under 40 mg /dL och familjehistoria för tidig hjärtsjukdom. Personer med hjärtsjukdom bör försöka kost när deras dåliga kolesterolnivå är minst 100 mg /dL.

Funktioner

Mättat fett och kolesterol i mat kan öka ditt dåliga kolesterol enligt den amerikanska regeringens publikation "Sänka ditt kolesterol med TLC." Regeringen uppmanar människor med hälsosamma dåliga kolesterolnivåer att begränsa sitt mättade fett till 10 procent av sina kalorier och dietkolesterol till 300 mg dagligen. Menyerna för TLC-diet begränsar dock mättat fett till 7 procent av kalorier och dietkolesterol till 200 mg dagligen. Menyerna begränsar kött- och mjölkprodukter och betonar bönor bröd frukt pasta och grönsaker.

Äta TLC Diet-menyerna med de minsta kalorierna är endast lämpliga för personer med svår viktproblem eftersom du behöver att äta cirka 1200 kalorier dagligen för att "hålla kroppen levande" och behöver betydligt mer om du vill ha energi för motion enligt läroboken "Essentials for Health and Wellness." Tekniskt sett är en näringsmässig kalori lika med 1000 kalorier eller en kilokalori men författarna till de flesta icke-vetenskapliga publikationer använder "kalori" när de refererar till "kilokalorier" rapporter "Essentials".

Val

TLC Dieten har menyer i fyra kök - traditionell amerikansk sydlig mexikanamerikansk och asiatisk-amerikansk. Den typiska traditionella amerikanska menyn i rapporten "Sänkning av kolesterol" innehåller strimlad vetegrads till frukost en rostbiffsandwich till lunch och lax till middag. Södra menyn innehåller havremjöl till frukost bakad kyckling till lunch och rostbiff till middag. Den mexikanska menyn innehåller farina till frukost en biff enchilada till lunch och en kyckling taco till middag. De på den asiatiska menyn har en banan till frukost en sallad till lunch och fläsksteg med grönsaker till middag.

Jämförelser

Den södra TLC-menyn har mer fett och dietkolesterol än de andra TLC-menyerna även om det innehåller sallad tomater och gurka till lunch samt rapsgreen och honungsmelon till middag. Södra menyn har också minst natrium. Den mexikanska menyn har minst kolesterol men har mest natrium även om dess taco innehåller lågnatriumcheddarost. Alla menyer inkluderar snacks. Den amerikanska menyn innehåller popcorn och den asiatiska menyn innehåller mandelkakor.