Är Tamari Almonds Bra för kolesterol?

mkring 17 procent av amerikanerna behöver sänka sin kolesterolhalt rapporterar Centers for Disease Control and Prevention. Regelbunden motion kolesterolsänkande mediciner och kostförändringar kan hjälpa till. Äta mandel - inklusive tamarimandelar som är rostade med en beläggning av tamari en vetefri sojasaus - kan hjälpa till att sänka ditt kolesterol så länge de ingår i en hälsosam kost.

Almagrar kan sänka dåligt kolesterol

En artikel publicerad i "Nutrition Reviews" rapporterade 2011 att huvuddelen av moderna vetenskapliga studier med inriktning på effektnötterna har på din LDL eller "dålig" kolesterolvisning som konsumerar De kan regelbundet minska din LDL-nivå med upp till 19 procent. Författarna betecknade mandlar som särskilt effektiva. De hypoteser att den höga koncentrationen av näringsämnen som tillhandahålls av mandlar såsom kalium magnesium kalcium och koppar kan minska din förmåga att absorbera kolesterol och öka mängden din kropp eliminerar. Tamari mandlar levererar alla dessa näringsämnen.

Använd minglar att fylla på fiber

Lösliga fibrer sänker blodkolesterol genom att binda till det i matsmältningsorganet och hämma den mängd du absorberar. Alla mandlar inklusive tamarimöndlar ger både löslig och olöslig fiber. En 3-msk servering av kommersiellt tillgängliga tamari mandlar - en mängd som motsvarar en 1 ounce servering eller 22 hela nötter - innehåller 4 gram dietfibrer. För en man mellan 19 och 30 år skulle detta ge nästan 12 procent av det rekommenderade dagliga fiberintaget. Det skulle vara 14 procent av en kvinnas rekommenderade intag per dag.

Mät effekten av natrium

Om du är orolig för ditt natriumintag men ändå föredrar dina nötter med lite saltighet är tamarimandelar en bra kompromiss. Kommersiella märken innehåller cirka 65 milligram natrium per portion endast 3 procent av den 2 300 milligramgränsen som rekommenderas för friska vuxna och långt mindre än de 186 milligram som levereras av vanliga saltade mandlar. Dessutom kan måttligt saltintag hjälpa till att förhindra att ditt kolesterol ökar. En studie som publicerades i "American Journal of Hypertension" år 2012 visade att sänkning av natriumintaget orsakade blodkolesterol stiger med i genomsnitt 2 5 procent.

Moderat ditt intag

Även om tamarimandelar innehåller näringsämnen som kan gynna din kolesterolnivå kan äta för många ha motsatt effekt. Varje 1 ounce servering av mandelerna innehåller 160 kalorier. Snack på 2 uns och du har redan konsumerat 16 procent av dina dagliga kalorier om du följer en diet med 2 000 kalorier. Om du inte är försiktig med att reglera ditt totala kaloriintag kan äta tamarimandelar ge dig överflödiga kalorier som kan leda till viktökning och ökad risk för högt blodkolesterol. För de flesta fördelarna begränsa ditt intag till 1 till 1 5 ounces dagligen.