Hjärtdjursmeny

En hjärtdiettmeny är en ätplan som hjälper dig att minska risken för hjärtinfarkt eller stroke. De tre största riskerna med en hjärtdiettmeny hjälper dig att kontrollera är högt kolesterol högt blodtryck och hög kroppsvikt. En bra meny erbjuder incitament också: bra smaker och bra resultat.

Kolesterol

Alla kött innehåller kolesterol men de flesta fiskar innehåller mindre än landdjur. Frukt och grönsaker innehåller inget kolesterol alls.

Kostymer med låg fetthalt garanterar inte lågt kolesterol. Hjärtdietmenyer rekommenderar att du använder kolesterolsänkande omättade fetter som canola solros och olivolja för matlagning och sallader. Dieter med två eller tre portioner tonfisk eller lax varje vecka rik på omega-3-fettsyror och tillfälliga mellanmål av mandlar jordnötter och pekannötter hjälper också till att hålla blodkolesterolhalten nere. och transfetter hittade mestadels i röda kött mejeriprodukter mest kommersiella tilltugg och snabbmat.

För att hjälpa till med kontrollen av högt blodtrycks hjärtmeny menyer överensstämmer med National Institute of Healths Dietary Approach to Stop Hypertension (DASH) planerar ett dagligt natrium- eller saltintag på mindre än 2 300 mg helst så lågt som 1500 mg.

En hjärtdiettmeny minimerar konserverade och bakade livsmedel som vanligtvis är höga i natrium. Många färska frukter och grönsaker mer hälsosamma alternativ är inte bara låga i natrium men är rika källor till kalium ett näringsämne som är viktigt för att upprätthålla ett hälsosamt blodtryck.

En hjärtdiettmeny balanserar en dags matkalorier mot kalorier som bränns av motion. American Heart Association (AHA) rekommenderar 1 200 och 1 500 kaloridieter för kvinnor respektive män för en viktminskning som inte överstiger 1 kg per vecka. För personer som är mindre än 20 procent övervikt rekommenderar AHA lågt fettintag och övning men ger råd om mer restriktiva dieter för personer över 20 procent övervikt.

Stor smak

En hjärtdiettmeny är rik på färsk obearbetad livsmedel. Konservering konservering uttorkning och långtidsförvaring är kända för dödande och flätande smaker ofta beroende av tillsatt salt eller kemiska ämnen och tenderar att försämra livsmedelens vitamin- och näringsinnehåll. Ordet trädgård färskt precis utanför vinstocken organiskt och precis valt är meny toppers för smaklökar och friska hjärtan. Hjärtdietmenyn är en del av ett övergripande träningsprogram. Förutom en dietist eller nutritionist en läkare motion tränare och andra vårdpersonal komplettera det friska hjärtmenyns planeringsteam. En hjärtdiettmeny skiljer sig från en restaurangmeny eftersom den serverar en hel tallrik med träning hälsosam livsstil och expertråd - alla de rätta ingredienserna för lång livslängd energi och hälsa.