Ger blod lägre kolesterol?

örändringar i din kost och livsstil bevisar den mest effektiva metoden att sänka kolesterol. Men några bevis finns att donera blod kan också minska antalet. Vetenskap stöder inte att donera blod som ett primärt sätt att minska kolesterolet men friska vuxna hjälper andra genom att ge blod.

Länk mellan donationsblod och sänkning av kolesterol

"Järnhypotesen" föreslagen av en kardiologiprofessor vid University of Kansas postulerade att järn som förlorades av kvinnor under menstruation hjälpte skydda dem mot kolesteroluppbyggnad. David G. Meyers ville se om män som donerade blod skulle kunna få liknande fördelar. Han fann att män som donerade blod ofta minskade risken för hjärtsjukdomar med 30 procent jämfört med sällsynta givare enligt en rapport som publicerades i "Transfusion" i juni 2002. Meyers studie undersökte hälsan hos 3 000 män och postmenopausala kvinnor.

Behörighetskrav för donation av blod

Om du vill sätta "järnhypotesen" till ett personligt test kan du donera helblod så ofta som varje 56 dagar enligt amerikanska Röda Korset. Friska människor som väger mer än 110 kg och som är 17 år eller äldre kan donera blod. Vissa typer av bakteriella infektioner och koagulationssjukdomar kan göra dig oförmögen att donera blod. Du kan inte donera blod om ditt blodtryck mäter högre än 180/100 eller lägre än 80/50. Blodtransfusioner och vissa cancerformer kan göra dig oförenlig. Andra diskvalificeringsvillkor inkluderar kronisk trötthetssyndrom hepatit orsakad av virus HIV intravenös drogbruk och obehandlad syfilis.

Diet och Livsstil

American Heart Association och andra hälsovårdorganisationer listar inte att donera blod som en medel för att sänka kolesterol och skydda dig mot hjärtsjukdomar. Om du väljer att ge blod bör du inte överge andra metoder som rekommenderas för att förbättra hjärthälsan. MayoClinic.com förespråkar att du begränsar mängden kolesterol mättat fett och transfett i din kost. Konsumera så lite socker som möjligt tillsätt fiber till din kost och träna regelbundet. Om du röker bör du sluta.

Rekommendationer

För att minska kolesterol i din dagliga diet till 200 mg till 300 mg som rekommenderas av MayoClinic.com äter inte orgelkött och äter inte mer än 1 ägg. Du kan minska mättat fett till mellan 16 g och 22 g dagligen genom att välja luta proteinkällor och hålla portionerna små. En 3 ½ oz. del av skinnfri kyckling innehåller 1 g mättat fett men en halv pund hamburger innehåller 16 gL. Du kan minska transfettet till 2 g per dag genom att använda olivolja i stället för margarin eller förkortning som matolja. Du kan minska din sockerkonsumtion genom att undvika kommersiella bakverk - även en källa till transfett - och söta läskedrycker.