Vad är en bra mellanmål när du har högt kolesterol?

tt introducera fetma mat i din kost kan öka blodkolesterolnivåerna. Medan din kropp kräver kolesterol att fungera kan överflödigt kolesterol leda till högt blodtryck och hjärtsjukdom. För att sänka kolesterolnivåerna välj hälsosamma måltider och snacks som sänker dina nivåer.

Betydelse

Två typer av kolesterol finns i kroppen. Lågdensitetslipoprotein eller LDL kolesterol är känt som "dåligt" kolesterol eftersom det bidrar till uppbyggnaden av arteriell plack enligt The Permanente Medical Group. High-density lipoproteins eller HDL kolesterol anses vara "bra" kolesterol eftersom det minskar mängden arteriell uppbyggnad. När ditt LDL-kolesterol överskrider 130 mg /dL kan du vara i ökad risk för hjärtinfarkt stroke och diabetes. Bättre att äta val och motion kan hjälpa till att minska denna risk.

Snacks att undvika

Kolesterol finns bara i de livsmedel som innehåller animaliska produkter. livsmedel som tillverkas med kött mejeriprodukter och ägg innehåller alla kolesterol enligt The Ohio State University Medical Center Department of Nutrition Services. När du väljer hälsosamma mellanmål bör du undvika mat som framställs med smör helmjölk eller som innehåller fetma kött. Läs noggrant matetiketter och leta efter transfetter. Denna tillsats finns i förpackade livsmedel med högt kolesterol för att förlänga hållbarheten. Undvik mellanmålsmedel som har några transfetter till exempel krackar kakor stekt pajer gräddesubstitut och nondairy piskad topping.

Sammansättning

När man skapar ett lågt kolesteroltal är det en bra idé att välja en provtagning av livsmedel från olika livsmedelsgrupper och inkludera en proteinkälla enligt American Academy of Family Physicians. Protein hjälper dig att känna dig mer full längre och är viktigt för att bygga friska muskler. Ett exempel på ett fettfattigt mellanmål kan innefatta äppelskivor med jordnötssmör och ett glas mager eller skummjölk. Detta gör att du kan ta in en mängd olika näringsämnen utan överskott av kolesterol.

Matar att försöka

Eftersom frukter och grönsaker inte innehåller kolesterol kan dessa livsmedel vara ett byggstenar med lågt kolesteroltal. Bra exempel är jordgubbar russin druvor apelsiner morotpinnar råa broccoli och körsbärstomater. Lågkolesterolproteinkällor inkluderar lättmjölkade mejeriprodukter såsom fettfri stuga eller ricottaost vattenfylld tonfisk eller en sked av frön såsom solrosfrön. Nötter är också förknippade med att sänka högt kolesterol - välja osaltade mandlar valnötter eller pekannötter enligt Reader's Digest. Hela kornmatar innehåller också kolhydrater vilket ger dig energi. För dessert alternativ blanda hackad frukt i yoghurt med låg fetthalt eller scoop sherbet eller sorbet.

Överväganden

Att äta flera små måltider och komplettera din kost med snacks under hela dagen kan hjälpa dig att känna sig fylligare längre enligt Ohio State University Medical Center Institutionen för Nutrition Services. Syftar till att äta en måltid eller mellanmål varannan tre till tre timmar för att hålla blodsockernivåerna konstanta och minska frestelsen att äta ett högt kolesteroltal. För extra bekvämlighet behåll flera snacks i ditt arbete eller gymnastikpåse för att motstå frestelser. Spårblandning fullkornskakor eller en fruktbar är idealiska för on-the-go lågt kolesteroltalande.