Kommer att äta råa mandlar orsakade av hög triglycerid?

andel är en smakfull ätlig mutter i samma botaniska familj som persikor körsbär aprikoser och plommon. Med en historia av kommersiell användning som går tillbaka till medeltiden har dessa nötter spelat en roll som både mat och medicin i århundraden. Rå mandel erbjuder olika hälsofördelar och kan hjälpa till att förbättra dina riskfaktorer för hjärt-kärlsjukdomar inklusive att sänka triglyceriderna.

Definition

Triglycerider är en typ av blodlipid som vanligen mäts vid sidan av kolesterol för att mäta din hjärtsjukdom risk. Som American Heart Association förklarar bildar triglycerider när du äter ett överskott av kalorier från fett eller kolhydrater vilket din kropp omvandlar till triglycerider och pendlar i fettceller för förvaring. Höga triglycerider eller hypertriglyceridemi kan uppstå på grund av kost- eller livsstilsfaktorer och förknippas med ökad risk för hjärt-kärlsjukdom. American Heart Association definierar normala triglycerider som under 150 mg /dL gränslinjen hög som 150 till 199 mg /dL hög som 200 till 499 mg /dL och mycket hög som 500 mg /dL.

Effekter

Råa mandlar är osannolikt att orsaka höga triglycerider men kan kanske minska dina nivåer av denna blodlipid. Enligt en studie som publicerades i april 2002 av "The Journal of Nutrition" minskade dieter kompletterade med antingen mandel eller mandelolja med fasta triglycerider med 14 procent samtidigt som man förbättrade ett spektrum av andra blodmarkörer såsom LDL och HDL-kolesterol. Den lipidsänkande effekten av mandlar är sannolikt på grund av detta livsmedels monoättat fettinnehåll: Forskning som publicerats av Lesley Campbell et al. I "Diabetes Care" visade att kostvanor rik på monoättat fett signifikant minskar fastande triglycerider samtidigt som blodsockret förbättras kontroll jämfört med en diet lägre i enumettad fett och högre i kolhydrater.

Fördelar

Om du har höga triglycerider högt kolesterol en familjehistoria av hjärtsjukdom eller annars har ökad risk för hjärt-kärlsjukdom lägger du till råa mandlar till din kost kan hjälpa till att förbättra dina blodlipider och skydda ditt hjärthälsa. Tillsammans med att du sänker triglyceriderna kan mandlar minska din LDL eller "dålig" kolesterol samtidigt som du höjer ditt HDL eller "bra" kolesterol. Du kan också försörja din kropp med bra proteiner fibrer fytokemikalier vitaminer mineraler och vitamin E.

Överväganden

Även om mandlar är rikliga i hjärt-friska fetter och andra fördelaktiga föreningar är de också en energität mat som innehåller 163 kalorier och 14 g fett i bara 23 kärnor. För att skörda triglyceridsänkande fördelarna med mandlar utan att bryta din kaloribudget rekommenderar Ohio State University Medical Center att du begränsar din mandelkonsumtion till en daglig 1 oz. tjänande. Andra livsmedel som lax tonfisk makrill eller sill kan också ge dig fett som är kända för att förbättra blodlipiderna. Undvik att konsumera mandlar om du har en trädnötallergi eller uppleva obehagliga symptom efter att ha ätit dem.