Triglycerider och bananer

glycerider en typ av fett i blodet kan göra dig mer mottaglig för hjärtinfarkt och stroke. Mat i din kost påverkar direkt mängden triglycerider i dina artärer. Livsmedel som är höga i fett och socker kan höja triglyceriderna till ohälsosamma nivåer. Bananer nästan fettfria och låga sockerarter kan hjälpa dig att hantera dina kolesterolnivåer och skydda dig mot kardiovaskulär sjukdom.

Triglyceridnivåer

Håll dina triglyceridnivåer under 150 milligram /deciliter blod. I april 2011 sänkte American Heart Association sin "bästa" nivå av triglycerider till 100 milligram /deciliter eller mindre. Nivån över 200 mg /deciliter ger dig hög risk för hjärtsjukdom och nivåer som går över 500 mg /deciliter ger dig mycket hög risk. För att hålla dig triglycerider på hälsosamma nivåer begränsa mängden mättat fett transfett socker och alkohol i din kost. American Guidance Guidelines

American Heart Association rekommenderar att du begränsar fruktosintaget till 50 gram till 100 gram dagligen för att sänka triglyceriderna. En medium banan innehåller 5 7 gram fruktos. Du kan äta åtta bananer utan att nå minsta AUC-fruktosminimum och 17 bananer utan att överskrida det maximala. AHA rekommenderar bananer som en god frukt att äta på en triglyceridsänkande diet. Det rekommenderar också persikor grapefrukt och cantaloup. Begränsa din konsumtion av torkade frukter och superljuka frukter som vattenmelon och ananas

Fiber

Bananer skyddar ditt hjärthälsa på ytterligare sätt. En medium banan innehåller 3 1 gram dietfibrer vilket gör den till en fiber med hög fiber. Fiber i din kost kan hjälpa dig att gå ner i vikt och kasta onödiga pounds kan hjälpa dig att sänka triglyceriderna. Kostfiber kan också hjälpa till att sänka din lågdensitets lipoproteinkolesterol även kallad LDL eller "dåligt" kolesterol. Fiber i bananer kan också hjälpa till att sänka ditt blodtryck och blodsockernivån två viktiga faktorer i ditt hjärts hälsa.

Överväganden

Bananer gör enkla matkonserver så att du enkelt kan packa en eller två i din lunchpåse eller ryggsäck. Du kan också göra en hälsosam smoothie med bananer jordgubbar fet mjölk eller yoghurt och is. American Heart Association rekommenderar dig att begränsa kalorier från livsmedel med tillsatt socker till 100 till 150 per dag. Bananer kan hjälpa dig att hålla dig inom riktlinjerna. Top din frukostflingor med skivad banan istället för socker. Eller om du gör hemlagad bananbröd lägg till en extra banan till receptet och använd endast hälften av sockret som krävs i receptet.