Vad skulle hända om du hoppar över en måltid?

Om du äter tre kvadratiska måltider om dagen eller fem till sex mindre måltider är det viktigt att hålla sig till ditt vanliga schema. Att hoppa över en måltid ibland kan inte göra dig någon skada men det har kortvariga konsekvenser som tillfälligt kan spåra en hälsosam ätplan och påverka dig både psykiskt och fysiskt.

Enligt Evelyn Tribole författare till "Ät på körningen" blir din hjärns glukosförsörjning äventyrad inom fyra till sex timmar av din sista måltid eller mellanmål. Att ha låga glukosnivåer innebär att din kropp behöver använda mindre effektiva metoder för att hålla sina normala processer på väg så att du kan börja känna dig trött trög humörig eller bara av olika slag om du hoppar över en måltid. Lågt blodsocker kan påverka ditt minne koncentration och mentala eller fysiska prestanda.

Energy Dip

Äta regelbundna måltider håller dina energinivåer konsekventa hela dagen. När du hoppar över en måltid påpekar den registrerade dietist Jennifer Okemah att din energi och blodsockernivån kan stagnera doppa eller sura hela dagen. Låg energi och blodsockernivåer kan göra det svårt att fokusera och kan också orsaka humörsvängningar trötthet huvudvärk skakningar eller svettningar. Om du regelbundet tränar för hälsa eller viktminskning kan det hända att du hoppar över en måltid också göra det mer sannolikt att hoppa över din träning eftersom dina energi- och bränslenivåer kommer att flagga. sannolikt att få dig att känna dig hungrigare vid din nästa måltid än vad du annars skulle ha. Den intensiva hungern gör det svårare att fokusera på att äta vad som är näringsrikt och lättare att ta tag i de första matarna som kommer din väg vilket kanske inte är de hälsosammaste valen. Om du inte kan få en full måltid gå för en fyllning och hälsosamt mellanmål istället. I en vetenskaplig undersökning som gjordes 2010 av University of Kentucky Food Science student Courtney McDonald ämnen som åt sex eller sju snacks varje dag tenderade att ha signifikant lägre kroppsmassindex än ämnen som genomsnittligen inte mer än ett mellanmål dagligen.

Kronisk måltidsspridning

Konsekvenserna av att hoppa över en måltid här och där är vanligtvis inte allvarliga. Om du hoppar över måltider ofta kan du dock göra större skada på din kropp. Kronisk måltidssprängning kan orsaka ketos en process där din kropp metaboliserar fett för energi. Det kan låta vara önskvärt men ketos kan ha negativa biverkningar inklusive illamående förstoppning trötthet njurstress och lågt blodtryck. Om din kropp ofta är i ketos kommer den att anpassa sig till att bränna färre kalorier sakta ner din ämnesomsättning hålla fast vid fettbutiker och minska din magert muskelvävnad - som alla kan göra det svårare att gå ner i vikt.