Kan för mycket protein höja mitt blodtryck?

ör mycket protein ökar inte i sig ditt blodtryck men för mycket mättat fett kan höja blodtrycket kolesterolet och din risk för hjärt-kärlsjukdom. Mättat fett återfinns i alla animaliska proteiner särskilt marmorerade styckningar av nötkött fläsk och lamm samt fullmjölkade mejeriprodukter. Inkludera både magenta animaliska proteiner och växtbaserade proteiner såsom baljväxter nötter och frön som inte innehåller mättat fett i din högprotein diet.

Blodtryck och kost

Blodtrycksåtgärder Ditt blods kraft pressar mot dina blodkärlars väggar. Ju högre trycket desto svårare är ditt hjärta att arbeta för att cirkulera blod genom din kropp. Två saker ökar blodtryck - ökad blodvolym eller förminskning av blodkärlen. En högnatriumdiet ökar mängden blod i ditt system eftersom natrium lockar vätskor. En diet hög i mättat fett kan orsaka plack att bilda längs dina artärväggar minska dina artärer. När dina blodkärl omkretsar måste ditt hjärta arbeta hårdare för att tvinga blod genom mindre kanaler.

Kolesterol och protein

Mättade och transfetter har störst inverkan på dina "dåliga" LDL-kolesterolnivåer . American Heart Association varnar för att livsmedel som är höga i mättat fett också tenderar att vara höga i dietkolesterol vilket ytterligare ökar din risk för hjärtsjukdom. Livsmedel med högsta nivå av fett och kolesterol inkluderar fettbiff lamm fläsk talg svin och grädde smör ost och andra mejeriprodukter från hela mjölken. Fjäderfä kan vara högt i mättat fett men borttagande av huden minskar kraftigt mängden fett.

Sänka ditt kolesterol

Du behöver inte äta mindre protein för att sänka ditt kolesterol och minska blodtrycket men du kanske vill överväga att äta fisk och skaldjur i stället för nötkött fläsk eller lamm. Välj lågfett fjäderfä som kyckling eller kalkon i stället för anka eller gås. Ät mer växtbaserade proteiner som frön nötter och baljväxter vilket ger fiber till din kost. Mayo Clinic säger att en fiber med hög fiber kan sänka kolesterol och minska blodtrycket. Fiber binder med kolesterol i matsmältningssystemet och stoppar din kropp från att absorbera den.

Sänka ditt blodtryck

Minimera din risk för hjärt-kärlsjukdom genom att undvika högt blodtryck. Begränsa mättat fett och transfetter - inte bara genom att begränsa fetthaltiga proteiner utan också genom att undvika stekt mat och kommersiellt bakverk som innehåller hydrerade oljor - transfetter. Deli kött och bearbetade kött som korv och pepperoni kan vara hög i både fett och natrium - ett dubbel hot mot ditt blodtryck. Kvaliteten på din kost kommer att påverka ditt blodtryck liksom kvantiteten. Titta på delstorlekar för att bibehålla en hälsosam kroppsvikt. Cleveland Clinic säger att förlora vikt kan sänka ditt blodtryck.