Rider en kilometer varje annan dag?

Körning är en fördelaktig kardiovaskulär aktivitet som stärker ditt hjärta och lungor och förbättrar din övergripande hälsa inklusive att minska blodtrycket. Om du redan kör en mil varannan dag är du väl på väg att uppfylla rekommendationerna från American Heart Association som är 75 minuters kraftig aktivitet eller 150 minuter med måttlig aktivitet per vecka.

Helpful But More är Optimal

Om det tar ungefär 12 minuter att köra din mil kommer du att utföra cirka 40 minuter per vecka med hjärtlig frisk aerobkonditionering vilket är användbart men inte tillräckligt för optimala fördelar. Genom att lägga till en snabb promenad eller långsam jogging uppvärmning på 10 till 15 minuter lägger du till ytterligare 45 minuter till din veckovisa rutin. Det blir ännu bättre genom att kyla ner med en 10 till 15 minuters snabb promenad eller långsam jogging. Allt som läggs ihop sätter dig närmare American Recommendations rekommendationer.