Betydelsen av övning och näring

Konsekvent träning och korrekt näring spelar en viktig roll för din förmåga att behålla din övergripande hälsa och livskvalitet. Enligt Centers for Disease Control och Prevention kan konsekvent övning och rätt näring hjälpa till att upprätthålla en hälsosam vikt och minska risken för hjärt-kärlsjukdomar samt lägre risker för vissa former av cancer - till att börja med. Din kropp behöver kvalitetsbränsle och korrekt underhåll för att fungera optimalt. Nutrition och träning hjälper till att uppfylla dessa krav.

Grundläggande träningsriktlinjer

American Heart Association rekommenderar minst 30 minuters fysisk aktivitet per dag fem gånger per vecka. Ta en snabb promenad eller cykla i en takt som gör det svårt att hålla en konversation. När du inte kan passa ett träningspass till din dag undvik att vara stillasittande; Gå till hörnaffären istället för att köra och ta trappan istället för hissen. Dessa mindre justeringar kan stärka ditt hjärta och förbättra artärhälsan.

Psykisk stimulering och stabilitet

Konsistent träning kan bidra till att förbättra din mentala stabilitet och stödja optimal kognitiv funktion. Enligt U.S. National Library of Medicine kan träning minska sådana negativa psykiska tillstånd som ångest depression och humörsvängningar samtidigt som man ökar självkänslan. Genom att följa de minsta rekommendationerna för motion kan du förbättra din alertness och prestanda på ditt jobb såväl som din förmåga att utföra de mindre uppgifterna runt huset. Förbättrad hjärthälsa

Att leva en stillasittande livsstil kan ha en negativ inverkan på ditt hjärthälsa. Enligt American Heart Association kan träning regelbundet effektivt minska din risk för hjärtsjukdom. Nutrition spelar också en roll för att förbättra ditt hjärthälsa. Clark University avslöjar att en diet hög i kolesterol och fett kan orsaka arteriell plack - en fet deposition - att byggas upp i dina artärer som saktar blodcirkulationen. Att träna regelbundet och minska ditt fett- och kolesterolintag hjälper till att bekämpa plackbuildup.

Effektiv vikthantering

CDC konstaterar att övervikt kan påverka ditt hjärta negativt öka risken för vissa typer av cancer och öka din risker för andra tillstånd såsom stroke diabetes och högt blodtryck. Övning tillsammans med en riktig kost hjälper dig att placera din kropp i kaloriförlust vilket innebär att du bränner mer kalorier än du konsumerar. Att äta mat med hög näringsvärde men lågt kaloriinnehåll som färsk frukt korsväxtgrönsaker och magra proteiner som fisk och fjäderfä kan bidra till att skapa ett kalorimässigt underskott. Ät fem till sex gånger per dag med kolhydrater och proteindelar varje storlek på din näve.

Förbättrad fysisk prestanda

När du ger din kropp tillräcklig bränsle genom lämplig näring kombinerad med konsekvent övning förbättrar du din förmåga att utföra. Case Western Reserve University noterar att näring och motion är avgörande för optimal atletisk prestanda. Ett hälsosamt carbintag hjälper dig att ge konsekvent energi medan magera proteiner hjälper till att stödja muskelutveckling och reparation. Motion och nutrition arbetar synergistiskt och skapar kapacitet för förbättrad prestanda.