Cardio Exercise Benefits

ardio (kort för kardiovaskulär träning) hjälper oerhört när det gäller att komma i form men din vikt är inte det enda som drar nytta av vanliga svettningssessioner. Från din hjärna till dina muskler till ditt humör är kardiovaskulär träning en av de bästa aktiviteterna du kan göra för att hålla dig frisk.

Psykiska fördelar

Om du vill skydda din hjärna från den naturliga kognitiva nedgången som åldrande orsaker liksom från Alzheimers sjukdom så se till att få i regelbunden konditionsträning. Denna övningsform ökar blodflödet till hjärnan förbättrar minnes- och tänkande förmåga och minskar risken för stroke.

Hur gör cardio detta? Övning minskar insulinresistens minskar inflammation och aktiverar frisättning av kemikalier i hjärnan som påverkar cellernas hälsa liksom tillväxten av nya blodkärl i hjärnan.

Fysiska fördelar

När du tror hjärtat tycker de flesta om att hålla sin midja i kontroll. Det hjälper naturligtvis med detta men det gagnar din kropp på så många andra sätt också.

Muskler: Cardio kanske inte riktar sig mot musklerna som styrketräning gör men det hjälper till att hålla de arbetar och aktiva. Cardio ökar dessutom syreförsörjningen till musklerna vilket gör det möjligt för dem att anpassa sig till en högre arbetsbelastning.

Bukspottkörteln: Cardio minskar risken för typ 2-diabetes genom att förbättra din bukspottkörtelns förmåga att kontrollera blodsockret.

Lungor: Ju mer hjärtat du gör desto starkare blir dina lungor - och förmågan att göra ännu hårdare hjärtförbättringar. Kardiovaskulär träning minskar också lungmattning och andfåddhet särskilt för dem som lider av kroniska lungproblem.

Ben och leder: Viktbärande hjärtaktivitet (som löpning eller gång) stärker din bentäthet minskar risken för osteoporos och artrit. Det upprätthåller också rörelseomfånget i dina leder.

Energi: Cardio-träning frigör endorfiner vilket ökar din energi.

Emotionella fördelar

Enkelt sagt när du engagerar dig i vanlig hjärtaktivitet kommer du att må bättre. Vanlig hjärtutövning ökar din energi genom att frigöra endorfiner och hjälper till att bekämpa symptom på ångest och depression genom att släppa spänningskämpande hormoner serotinin dopamin och norepineprin.

Du kommer också att sova bättre genom att ge en lugnande effekt på din hjärna liksom reglerar din cirkadianrytm - men gör inte hjärtat för nära sänggåendet eller du kanske är lite förhoppad för att omedelbart gå och lägg dig.

Slutligen kan träning regelbundet troligen hjälpa dig att förbättra dig själv -känsla och självförtroende som en sida av effekten av att gå ner i vikt (om det är ditt mål) öka muskelmassan och bara känna dig bättre om din sunda kropp.