Är det för mycket hjärtat dåligt?

järtat är en muskel. Som alla andra muskler ökar träningen starkare. Kardioövning stärker också hjärt-kärlsystemet genom att stimulera kapillärtillväxt för att ge mer syre till muskelceller sänka blodtrycket och hjälpa dig att upprätthålla en hälsosam vikt.

En övning som gör hjärtat till cirka 50 procent av sitt maximala för en förlängd tid anses vara cardio. Men som med nästan allt i livet kan du göra för mycket av en bra sak.

Mer är inte alltid bättre

Motion är en fysisk stressor på din kropp. Fördelarna med motion är inte orsakade av de aktiviteter som görs utan snarare från hur kroppen anpassar sig till en övning efteråt genom att bli starkare. Denna anpassning sker endast när kroppen får återhämta sig. Att arbeta ut i alltmer långa sessioner gör inget användbart när det inte finns tillräckligt med återhämtningstid.

Enligt en studie i juni 2012-utgåvan av Mayo Clinic Proceedings är regelbunden motion mycket effektiv för förebyggande och behandling av många kroniska sjukdomar och kommer att förbättra kardiovaskulär hälsa och livslängd. Emellertid kan för mycket hjärtat orsaka ohälsosamma förändringar i hjärtat och stora artärer ateroskleros eller en förstyvning av den stora artärväggen.

Förstörande upplevde forskare mer åderförkalkning hos erfarna maratonlöpare och vid uppföljning var kardiovaskulära problem i marathonersna samma som hos personer med hjärtsjukdomssjukdom.

En annan studie i januari 2016-utgåvan av fysiologiska recensioner drog slutsatsen att långsiktig uthållighetstrening på höga nivåer verkar för att öka incidensen av förmaksflimmer (AF) vilket är en oregelbunden ibland snabb hjärtslag som kan orsaka minskat blodflöde. Studien drog slutsatsen att risken för AF ökade med antalet dagar i veckan med kraftig fysisk aktivitet.

Öka risken för skada

Otillbörliga skador kan uppstå med någon repetitiv rörelse oavsett om den skriver svänger en tennisracket eller kasta en boll. Cardio innebär också att man upprepar samma rörelser under en längre tid.

En forskningsartikel från 2012 fann till exempel att det var viktigt att det går att visa mer än 40 miles per vecka:

Stressfrakturer i tibia

Käftmuskeltåror

Kärlinfångning

Achillessänskada

Andra problem som kan orsakas av överdriven kardioträning inkluderar tillbaka problem artros höft och knäskada och smärtsam tendonit.

Det bästa sättet att undvika överanvändningsskador är att blanda upp det lite. I stället för att fokusera på en övning uteslutande bygga variation i programmet genom att göra en mängd olika aktiviteter som cykling en dag styrketräning nästa dag och yoga på tredje dagen. Att göra detta kan hjälpa till att förhindra skada genom att låta kroppen använda olika muskelgrupper och undvika för mycket stress på en enda muskel eller led.

Betydelsen av vila

American College of Sports Medicine säger att vila är en viktig del av en hälsosam träningspass. Dedicating någon tid till återhämtning är ett smart sätt att förhindra överanvändning skador. Försök att planera en vilodag minst en eller två gånger per vecka. Korta pausar under ett träningspass är ett annat sätt att dra största nytta och förhindra skador.