Behöver jag en pausdag när du tränar?

ila dagar är en viktig del av ett träningsprogram. Din kropp behöver cirka 48 timmar för att återhämta sig mellan övningar som riktar sig mot samma muskelgrupp. Du kan fortfarande träna varje dag bara inte samma muskel. Ungdomsbasebollar behöver minst 24 timmars vila efter ett spel. Vissa löpare vilar en gång i veckan. Alla är olika. Resten som behövs beror på många faktorer inklusive din ålder aktivitet och näring men alla behöver lite. Om du tränar intensivt men inte tillåter nedsatt tid kommer din kropp att vara mindre benägen att skörda fördelarna. Jag har inte mycket kudde för framställning från skada. Knä- fotled- och höftlederna tar ett särskilt slag i förhållande till den repeterande karaktären av löpning. Utan regelbundna vilopauser kan de bli ömma och svullna. En välbehövlig vila mellan träningsövningar hjälper dig att undvika detta problem och hålla dina fötter friska.

Skadestörande

Vila dagar som planeras under hela träningsperioden kommer att minska risken för skador på grund av överträning. Övertraining sker när för mycket stress läggs på kroppen utan tillräckliga viloperioder. Det är mycket klokt att tillåta vilodag än äntligen bänkade i veckor eller till och med månader på grund av skada.

Muskelreparation och förstärkning

Vila dagar är avgörande för att underlätta reparation och förstärkning av muskler. Under träning bygger du inte muskler du bryter ner den. Byggprocessen händer under vilodagarna. Vila dagar hjälper dig att återhämta sig så att du till exempel kan lyfta mer springa fortare och gå längre under din nästa träningspass. Fitness och prestanda börjar inte lida förrän du tar mer än två veckor av träning.

Glykogen Restaurering

Kroppen använder glukos ett kolhydrat som en energikälla. Glukos lagras huvudsakligen som glykogen i musklerna såväl som levern. Glykogen bryts ner i musklerna under träning för att ge dig energi till träning. Snarare än att ladda upp på kolhydrater men koncentrera dig på att äta en hälsosam kost som innehåller många olika livsmedel inklusive de karbohydrater men det är lite fett.

Vila dagar hjälper dig att omgruppera. För mycket träning utan tillräcklig vila kan leda till utbrändhet. Du blir fysiskt och mentalt tömd och har svårt att dra dig till gymmet. Din hälsa är för viktig för att det ska hända. Ta dessa pauser slappna av återhämta dig återställ din energi och kom tillbaka uppdaterad frisk och redo att dyka in i ditt träning igen.

Tecken på otillräcklig vila och deras möjliga lösningar

Tecken på otillräcklig vila är irritabilitet kronisk ömhet viktminskning komprometterad koncentration och prestanda frekvent sjukdom och överdriven trötthet. Du kan rätta till dessa situationer genom att ta lediga dagar för att vila helt upp. Du kan också planera korsträning för vilodagarna. Till exempel om du är en löpare delta i en liten effekt träning som att simma när du inte kör. Lätt träning på vilodagar kan hjälpa dig att förlora dig utan att överta din kropp.