Tio steg för en tonårskare att få Muscular

n framgångsrik fysisk omvandling kräver förbättringar i många aspekter av ditt liv. Bara en korrekt blandning av kardio- och styrketräning kan ge önskad effekt. Det är också viktigt att ha ett välplanerat träningsschema för varje dag i veckan och att följa den dagligen.

Be motiverad redo att svettas

Att ha rätt mentalitet är avgörande för framgång. Att komma i form kräver uthållighet hårt arbete och uthållighet. Ge aldrig någonsin ursäkter för att hoppa över träning.

En viktig faktor för att formas är en bra motivation. Det spelar ingen roll om du försöker locka en flickvän eller få respekt från dina kamrater. Du behöver en stark och hälsosam motivation för att ge dig ett tryck när du känner dig för öm eller lat för att träna.

Planera och tidsfrist

Du måste göra planer för dina övningar. En väl genomtänkt plan kan bidra till att ge motivation. Ett exempel är att göra styrketräning på udda dagar konditionsträning på jämna dagar och vila på helgerna. Detta schema kombinerar fettförbränning och muskelbyggnad för att ge dig en allomfattande träning.

Tänk på ett mål för dig själv och ställ in en deadline för det. En rimlig tidsgräns kommer att driva dig att arbeta hårdare. Ett exempel kan vara 35 konstruktiva pushups i slutet av två veckor. Ge inte dig själv ett oåtkomligt mål som att förlora 20 pund i en månad.

Ät näringsrikt få nog vila

Du måste äta både proteiner och grönsaker för att bli starkare. All-protein dieter kan stimulera muskel tillväxt men kan leda till undernäring och hjärtsjukdomar. Balansera din kost genom att kombinera magre proteiner - fisk magert kött nötter och frön - med massor av gröna grönsaker.

Din kropp behöver också vila. Konstant överdriven träning kommer att leda till muskelspridning och skador. En tonåring ska få ungefär sju till åtta timmars sömn varje natt. Ett bra sätt att förebygga skador är att sträcka före träning och innan du lägger dig. Sträckta muskler kommer att vara mindre benägna att krama.

Hitta en kompis spela in resultat

Att arbeta med en vän kan ha stora fördelar. Enligt My Fitness Pal tappar människor som tränar med vänner upp till tre gånger mer än de som tränar ensam. Vänner kan fungera som bildskärmar vilket hjälper dig att göra bättre val.

Testa resultatet av din träning varje vecka eller två. Utför så många pushups som möjligt registrera dina resultat och försök igen två veckor senare. Så länge du fortsätter att träna kommer din prestation att förbättras och se förbättringar är en av de största motivationerna att fortsätta.

Var konsekvent och uthärda

Följ planen du gjort utan att misslyckas. Inkonsekvent träning kan resultera i viktökning istället för viktminskning. Chansen är att om du slår av idag gör du det också i morgon. Ha någon annan påminn dig om det behövs.

En välbyggd kropp uppnås inte på en dag. Du kommer att behöva mycket beslutsamhet och engagemang för att uppnå de önskade resultaten. Muskelbyggnad och fettförbränning är långsamma processer. Om dina framsteg inte verkar vara betydelsefulla fortsätt. Endast genom dagliga övningar kommer du att kunna omvandla din kropp med framgång.