Trötthet och löpning

Om dina körningar har gått från spännande till utmattande kan det vara ett tecken på att du överdriver en bra sak. Både rekreations- och professionella löpare kan falla i fällan av överträning vilket uppstår när du utför en intensiv eller hög volym övning utan att möjliggöra en ordentlig återhämtningsperiod. Trötthet kan uppstå vilket kan hindra din körförmåga eller hota din hälsa. Att förstå orsakerna och varningsskyltarna för överträning kan hjälpa dig att förebygga trötthet innan det går ner dig.

Overtraining Syndrome

Mellan endorfinfrigöringen och stressavlastningen kan du dra nytta av aerob träning det är inte förvånande att löpare har problem med att ta lediga dagar. Tyvärr kan ett overenthusiastiskt tillvägagångssätt återfödas och orsaka överträningssyndrom vilket vanligtvis leder till trötthet. Många löpare upplever vanligt trötthet efter en hård träning som vanligen kan vändas inom 24 till 72 timmar. Övertraining syndrom är en allvarligare trötthet fråga. Syndromet kan vara en följd av långvarig uthållighetsträning brist på rätt näring bristande vila eller plötslig ökning av träningsvolymen eller intensiteten.

Den svåra benkänslan

Övertrainsyndrom kan leda till en överaktiv hypofys och förhöjda nivåer av kortisol vilket kan försämra muskelåterhämtning och tillväxt enligt University of New Mexico's Exercise Science Department. När musklerna inte kan reparera sig ordentligt sätter ut trötthet i; Det här är ofta orsaken till det tunga benet som känner att löpare räddar. Dessutom tenderar nivåer av glykogen som är en av kroppens energireserver att bli utarmad hos löpare som överträffar och misslyckas med att tanka och rehydrera. Tröga rörelser irritabel humör minskad körhastighet sömnstörning och minskad aptit är vanliga symptom som du har satt i för många miles. Återkommande förkylningar sjukdomar och skador är också tecken på att du behöver ta en paus.

Vila och koppla av

Det finns inget specifikt knep att återhämta sig från överträning av trötthet som orsakas av att du kör annan än att vila. Det låter enkelt men professionella löpare kan till exempel vara ovilliga att ta ledigt tid för rädsla för att en frånvaro från träning kommer att störa rastberedningen. Verkligheten är att löpning på starka och hälsosamma ben kommer att ge bättre resultat än de som är trötta. Ett upptaget schema kan påverka rekreationslöparens återhämtningsinsatser. syltförpackade dagar eller ständigt på farten kan störa hälsosam mat avkoppling och sovande rutiner. Men ordentlig vila och återhämtning efter en körning kan förbättra din energi under hela veckan.

Förebyggande åtgärder

Med lite medvetenhet och försiktighet kan du förhindra överträningssyndrom. En av de viktigaste stegen är att lämna tid i ditt schema för rätt vila. sov åtta till nio timmar per natt och ta en tupplur efter långa löpningar om du kan. Näring är också nödvändigt för att reparera stressade muskler; tanka och hydrera inom en timme efter din träning. Konsumera en måltid eller mellanmål som innehåller magert protein hela korn färsk frukt och grönsaker. Drick minst åtta 8 ounce glas vatten per dag. Ta minst två oavbrutna vilodagar per vecka där du inte tränar alls. Blanda övningar i träning till exempel simning eller cykling för att ge dina muskler en paus från de repeterande rörelserna.