Vad är fördelarna med att gå och springa?

Vandring och löpning erbjuder många fördelar allt från ökad fysisk kondition till ökad välbefinnande. Eftersom både promenader och löpning kan hjälpa dig att utveckla fysisk styrka avvärja sjukdom och förbättra wellness vilket alternativ är att föredra kommer ofta ner till individuell preferens och träningsnivå. Om du till exempel kan springa för bara mycket korta avstånd kan promenader vara bättre eftersom du kanske är mer benägen att delta oftare och i längre tid. Att undersöka några av de positiva resultaten som är förknippade med båda övningarna - eller en kombination av promenader och löpning - kan hjälpa dig att bestämma vilken övning som är meningsfullt för din livsstil.

Gå med fördelar

American Heart Association säger att gå kan minska risken för bröstcancer koloncancer hjärtsjukdomar typ 2-diabetes och osteoporos. Det kan också lindra högt blodtryck och förbättra blodsockernivån. Att ta en livlig promenad varje dag kan bidra till din övergripande fitness genom att bränna kalorier förbättra muskelstyrkan och tonen och arbeta med ditt kardiovaskulära system. Wellness kan göras positivt eftersom walking releases endorfiner som förbättrar ditt humör och hjälper till att öka koncentrationen. På grund av sin låga påverkan är promenader en av de säkraste formerna av fysisk aktivitet enligt den amerikanska föreningen för pensionerade personer och det kan också bidra till att minska bukfett.

Löpning hjälper till att bränna kalorier som kan bidra till viktminskning och minska risken för osteoporos och komplikationer relaterade till gemensamt tryck. Löpning kan också stärka och stabilisera ledband i kroppen vilket gör dig mindre mottaglig för sprains. Running hjälper till att träna ut quadriceps hamstrings buksmuskler kalvsmuskler gluter och höftböjarna. Eftersom körning är en träning med hög effekt bränner du fler kalorier och engagerar ditt kardiovaskulära system. Towson University säger att löpning kan minska risken för hjärtsjukdomar högt blodtryck typ 2-diabetes och bröst- livmoder- och tarmcancer. Eftersom loppet frigör endorfiner omfattar ytterligare fördelar förbättrad mental hälsa fysisk självuppfattning och självkänsla. Dessutom kan det lindra depression.

Jämförelse och kontrast

Enligt artikeln som beskriver en studie av University of Wyoming i 2012 gick promenader som bidrog till ökad aptit under körning bidrog till en något minskad aptit bland de 19 kvinnor som deltog i studien. Både gå och springa bränna kalorier vilket kan leda till fettförbränning i kombination med ett dagligt kaloriunderskott. Running bränner mer kalorier än att gå vilket gör det till ett bättre alternativ för individer som vill gå ner i vikt. Walking kan vara något mer associerad med minskad risk för hjärtsjukdom jämfört med löpning men det beror på frekvensen varaktigheten och intensiteten i träningen enligt Live Science. Med både gång och körning minskar risken för hjärtsjukdom. Både promenader och löpning är fördelaktiga eftersom de är billiga gratis och du kan göra dem nästan var som helst.

Gör det rätt

För att uppnå optimala fördelar ska vandrare behålla bra hållning och låta armarna svänga lätt. Att engagera bukmusklerna ökar kärnstyrkan och skyddar ryggraden. För att hålla dig på rätt spår överväga att fråga en vän att gå med dig på regelbundna promenader. Inköp av en stegräknare kan hjälpa dig att spåra antalet steg som gick varje dag. Syfte i 30 minuters promenad för att uppnå fördelar i samband med promenader vilket inkluderar minskad risk för sjukdom ökad fysisk styrka och förbättrad känslomässig hälsa. Håll fast vid lämpliga ytor som gräs skogspår eller konstgjorda spår i stället för asfalt för att minska påverkan.