Förhållandet mellan kardiovaskulär hälsa och uthållighet övning

Uthållighetsövningar förbättrar din förmåga att behålla fysisk aktivitet under en relativt lång tidsperiod. Marathon löpare är ett exempel på uthållighetsutövare; De utvecklar sina färdigheter för optimal prestanda under långa perioder. Eftersom uthållighetsövningar vanligtvis ökar hjärtfrekvensen och andning används termen också utbytbart med hjärt-kärl. Aerobic vs Anaerobic Exercise

Uthållighetsövningar kräver att din kropp ska arbeta aerobiskt med hjälp av syre för att producera energin du behöver för rörelse. Under aerob aktivitet begränsas rörelsens intensitet av den takt som kroppen kan ta in och använda syre. Som ett resultat är aerob aktivitet mindre kraftfull än anaerob aktivitet som härleder energi från glukos utan syre. Aerob aktivitet är idealisk för att förbättra uthålligheten eftersom du kan upprätthålla det under relativt långa perioder. I jämförelse är anaerob träning endast möjlig för relativt korta brister eftersom den anaeroba metoden för energiproduktion snabbt överskrider musklerna med mjölksyra vilket gör det omöjligt att fortsätta den intensiva insatsen under en längre period.

Effekter på hjärt-kärlsystemet

När du deltar i uthållighetsträning måste ditt kardiovaskulära system arbeta hårdare för att leverera syre näringsämnen och hormoner i en accelererad takt. Ditt hjärta slår snabbare och pumpar en större volym blod med varje takt. Med hjärtat som arbetar hårdare kan din kropp få blod till lungorna snabbare syresätta det och sedan leverera det till dina muskler snabbare. Vidare accelererar metaboliska processer vilket kräver en snabbare transport av näringsämnen.

Fördelar

Regelbunden uthållighet ökar din hjärtkarsystems funktionella kapacitet vilket resulterar i en lägre vilopuls och en snabbare återgång till din normal puls efter träning. Genom regelbunden uthållighet ökar dina muskler när du brinner fett vilket leder till ett förbättrat förhållande mellan kropp och kropp. Den lägre andelen kroppsvikt hjälper din ämnesomsättning att fungera effektivare och påskyndar viktminskningseffekterna av framtida motion. Dessutom förbättrar det förbättrade tillståndet av ditt kardiovaskulära system dig med lägre risk för hjärtsjukdomar och andra kroniska sjukdomar.

Tips

Om du är nybörjare bör du lätta i uthållighetsträning gradvis börja med att relativt lågintensiva träningspass. För att skörda alla fördelar se till att varje session varar minst 10 minuter. Syftar till att träna i minst 150 minuter per vecka i en måttlig intensitet eller i 75 minuter per vecka vid en mer intensiv intensitet. Om du inte är van att träna regelbundet kontakta din läkare innan du börjar en ny rutin. Om du har gemensamma problem välj lågt effektiva former av uthållighetsträning som promenader cykling eller simning.