Hur man förhindrar att bulla upp på en Bicycle

ven om cykling huvudsakligen är en form av kardioövning fungerar den också med gluten quadriceps och kalvar. Beroende på hur svårt du jobbar och på din kropps naturliga sammansättning kan cykling vara ansträngande för att fungera som styrketräning för underkroppen bygga musklerna i benen och baksidan. Om du enkelt får muskler kan du behöva justera träningspasset och sträcka sig regelbundet för att undvika att bulka upp.

Hypertrofi

De muskler du använder i träning är inte lika. Du har tre typer av muskelfibrer - du använder mestadels långsamma fibrer i uthållighetsträning och för styrketräning använder du två sorter av snabba fibrer. När du utför aerob träning eller lyft ljusvikter stärker dina långsamma fibrer och deras funktion förbättras. "However they don't gain much mass." 3 [[När du lyfter tunga vikter eller överbelastar dina muskler på andra sätt tränar du dina snabba fibrer som sedan ökar i storlek. Denna tillväxt kallad hypertrofi är vad som orsakar dig att massa upp.

Eftersom cykling är en uthållighetsaktivitet är det troligt att du förstärker dina långsamma fibrer med den. Det betyder att du säkert kan cykla regelbundet utan att se mycket hypertrofi. Men om du naturligtvis har mer snabba fibrer än långsam rubbning rekryterar din kropp dem lättare och du kan få muskelmassa snabbare. Din genetik bestämmer din muskelsammansättning - om du är en mesomorph en person med många snabba muskelfibrer och inte mycket kroppsfett kan den relativt små förstärkande effekten av cykling vara tillräcklig för att öka din muskelmassa.

Motstånd

Om du upptäcker att cykling gör dina lår eller kalvar för muskulösa för din smak justera träningen för att sluta överbelasta musklerna. Du får bara muskelmassa när du tröttnar musklerna och du kan få en aerob cyklingsträning utan att tröttna dina ben. Om du använder en stationär cykel ställ motståndet tillräckligt lågt så att du kan pedalera hela träningen utan att du slipper ut din underkropp. Om du cyklar utomhus väljer du en platt väg för att undvika att du arbetar med dina kalvar och quads för hårt.

Stretching

Även om cykling inte ökar din muskelstorlek dramatiskt kan det leda till att dina quads och kalvsmuskler förkorta och slå om du inte kompenserar det med stretching. Dra ut dina quads genom att knäböja på golvet och sitta tillbaka på dina klackar eller om du har mer flexibilitet ligger tillbaka över dina fötter. Sträck dina kalvar genom att placera en fot framför den andra och böja ditt främre knä och skjut sedan tillbaka foten längre fram tills du känner en sträcka. Om du har knäproblem konsultera en läkare innan du utför dessa sträckor.