Vad förhindrar att bygga muskelmassa

Värdering för starka tonade muskler ökar. Musklerna blir inte längre kända för att vara bara för kroppsbyggare vilket är välkänt för fördelar som gemensam stabilitet och ökad kaloriförbränning och benstyrka. Tyvärr är det lätt att förlora muskelmassa när du blir äldre eller när du inte övar tillräckligt. När du förlorar muskler kan det vara svårt att återfå det av olika orsaker.

För mycket kardio

Det är givet att du måste bränna överflödiga kalorier och fett så de musklerna du är "building can really pop." 3 [[Aerob eller kardiovaskulär träning som att springa gå cykla eller hoppa över är ett effektivt sätt att bränna kalorier. Men du kan göra för mycket av det här bra. För mycket kardio brinner upp muskelvävnaden tillsammans med fett och glykogen. Du behöver göra kardiovaskulär hälsa för god kardiovaskulär hälsa. Men för att säkerställa att du bygger muskler effektivt måste du balansera dina kardio träningspass med styrketräning.

Att göra hjärtkörtel fyra dagar i veckan är tillräcklig. Om du gör måttlig intensitet övningar som snabb promenad sikta på att göra 30 minuter; För kraftig intensitet övningar som hoppning rep eller löpning kommer 15 minuter att göra.

Dålig diet

Äta dåligt rånar din kropp av näringsämnen du behöver för processer som energi och muskel tillväxt och reparation. En välbalanserad diet är ett måste. Proteiner är viktiga för att bygga muskelvävnad och de ger kväve vilket är avgörande för korrekt muskelfunktion. Kolhydrater ger det bränsle du behöver för att få ut det mesta av dina träningspass. Om du inte får tillräckligt med kolhydrater börjar din kropp använda protein från musklerna för energi.

Fetter är en annan bra energikälla och de spelar en roll i funktioner som att reglera kroppstemperaturen och transportera näringsämnen . Välj de hälsosammaste matvarorna i varje större livsmedelsgrupp såsom magert protein helkorniga kolhydrater och livsmedel som är rika på essentiella fettsyror som lax makrill och linfrö.

Overtraining

Om du vill få snabbare Resultat från dina träningsövningar du kan bestämma dig för att göra dem varje dag. Detta ökar inte bara din risk att drabbas av en skada men det försvagar faktiskt tillväxten av muskelmassa. Musklerna växer inte under dina styrketräningstillfällen. de reparerar och växer under viloperioderna mellan dina sessioner. Ju svårare du tränar desto mer tid behöver du ta.

För nybörjare är träning tre dagar i veckan bäst enligt John Little författare till "Börjande kroppsbyggnad." När du blivit mer avancerad kommer du "Du måste minska frekvensen ännu mer för att ge dina muskler mer tid att utvecklas som du vill ha dem tillägger han." Andra överväganden

Vissa hälsoförhållanden kan orsaka muskelatrofi vilket kan göra byggmuskel "more challenging or impossible." 3 [[Dessa tillstånd innefattar artrit långvarig kortikosteroidanvändning ryggmärgsskada Lou Gehrigs sjukdom eller amyotrofisk lateralskleros och muskeldystrofi. Emellertid uppvisar dessa tillstånd också andra symtom förutom svårigheter att bygga muskler såsom svårighet att gå vanliga fall muskelspasmer eller förlamning. Kontakta din läkare så snart som möjligt om du märker några andra ovanliga symptom.