Hur snart ska jag äta innan en Bodybuilding Workout?

Bränna din kropp ordentligt innan dina kroppsbyggnads sessioner förbättrar träningspraxis och maximerar programmets resultat. Bodybuilding träningspass är vanligtvis av hög intensitet och kräver en betydande tid ut ur dagen för att träna. Att inte äta innan träningen kan leda till trötthet men att äta strax före din lyftning kan leda dig att träna med full mage.

Betydelse

Din näringsvanor och hur du bränner din kropp kommer att göra en betydande inverkan på resultaten av ditt bodybuilding program. Att bygga muskelmassa kräver att du ökar mängden muskelprotein i dina muskelceller genom att konsumera mer kalorier per dag. Maten som du äter före träning är vad som kommer att bränna dina muskler och andra vävnader under din träning.

Tidigare träningsmåltid

Varje måltid innan träningen ska konsumeras 45 till 60 minuter före träna så att din kropp har tillräcklig tid att smälta maten enligt riktlinjer från Rutgers University. Att tillåta tillräcklig tid förhindrar också att du lider av upprörd mage under ditt träningspass.

Maten som du äter före din kroppsbyggnad bör huvudsakligen innehålla en betydande mängd komplexa kolhydrater. Om du är intresserad av att förbättra din muskelmassa bör din måltid också innehålla lite protein. Ät inte mat med hög fetthalt innan du tränar eftersom de tar betydligt längre tid att smälta. Drick lite vätskor under din träningspajtid för att du ska vara tillräckligt hydratiserad.

Exempel på

Måltider före träning bör vara mindre. Exempel på kvalitet före träningsprodukterna inkluderar banan och yoghurt en skål med flingor med mager mjölk en bagel med gelé frukt smoothies och vissa sportstänger.

ätning efter din kroppsbyggnad träning är också viktigt för din framgång i muskelbyggande. En liten måltid som består av både protein och kolhydrater bör förbrukas inom 45 minuter efter avslutad träning noterar Rutgers University. För den korta perioden efter träningen har kroppen bättre möjlighet att absorbera glykogen protein och näringsämnen. Proteinsyntes som är viktig i muskelbyggnadsprocessen ökar dess hastighet när man äter efter träningen.