Gör elliptiskar din benmuskler?

Ellipticals är en populär form av träningsutrustning som finns i de flesta träningsanläggningar. Det är lämpligt för nybörjare att avancerade träningsdeltagare eftersom det inte kräver någon specialutbildning. Att använda en elliptisk som en del av ditt träningspass kan leda till förändringar i din kroppsbyggnad. Däremot kommer dina ben inte att bli skrymmande från elliptisk träning ensam.

Elliptisk träning

Elliptiska maskiner simulerar körning utan påverkan på dina leder. Dina fötter förblir på maskinen under hela träningspasset så det finns ingen krossning vilket gör det lämpligt för många olika typer av människor. Du har också möjlighet att träna med endast din underkropp eller öka din intensitet genom att använda dina armar också. Syftet med elliptiska är kardiovaskulär träning. Det ökar ditt hjärta och andningshastighet under en längre tid för att förbättra funktionen och styrkan i ditt hjärta och lungorna.

Hypertrofi-utbildning

Hypertrofi definieras som utvidgningen av muskelceller som ett resultat av en ökning av muskelproteiner inom varje muskelcell. Progressiv anaerob träning inte aerob träning resulterar i hypertrofi. För att växa benmusklerna behöver du stimulera den med en regimerad mängd uppsättningar och repetitioner av olika övningar som riktar sig mot dina glutes hamstrings och quadriceps. Elliptisk träning använder samma muskler men med ett lättare motstånd och stimulerar inte samma svar som anaerob träning.

Ändringar med elliptisk användning

Regelbundna sessioner på elliptiken kan också ändra benens utseende som resten av din kropp. Kardiovaskulär träning som utförts tre eller flera dagar per vecka i en måttlig till hög intensitet i minst 30 minuter kan bidra till lägre kroppsvikt och kroppsfett. Detta resulterar i mindre ben som visar mer muskulär definition. Även utan motståndsträning kan du märka att benmusklerna är mer tonade på grund av det lägre kroppsfettet och det faktum att du utmanar dem regelbundet.

Betänkanden

Genetik och kroppstyp spelar en roll i hur din kropp förändras med träning och hur lätt du lägger muskler på din ram. Män har mer testosteron än kvinnor så får musklerna lättare. Vissa människor är också naturligt muskulösa så med lite träning lägger de massor till sina kroppar. Om du märker att dina ben är tyngre utvärdera ditt träningsprogram och din diet. De är mer sannolikt orsaken till större ben än din elliptiska användning.