De mest effektiva och snabba fettförbränningsövningarna

tboken "Essentials of Anatomy and Physiology" beskriver kroppens mekanism för fettlagring som ett komplext system kontrollerat av hormoner genetik ämnesomsättning diet och motion. För att förlora fett effektivt och snabbt försök att slutföra träningspass som är fulla av korta högintensiva burstar av arbete tillsammans med vilopauser. Träning som kombinerar kardiovaskulär träning med styrketräning kommer också att bränna fett snabbt och leda till effektiv viktminskning.

Track Workout

De flesta städer har spår tillgängliga för allmänheten. Spåra träningspass är ett bra sätt att bränna fett snabbt ta dig själv och låta dig variera dina träningspassar dagligen. Spår låter dig utföra intervallbaserade träningspass som enligt handboken "Exercise Physiology: Energy Nutrition and Human Performance" är bland de mest effektiva och snabba sätten att bränna fett. Intervall träning består av alternerande perioder av högintensivt arbete med viloperioder. Detta ökar din hjärtfrekvens sedan låter den återhämta sig innan du snabbt höjer den igen; detta gör ditt hjärta och lungor starkare och bränner dessutom mer fett och kalorier totalt under varje träningspass. Ett exempel är att sprint längden på spåret och sedan jogga eller gå i korta hörn. Alternativ mellan sprint och promenader i några miles.

Motståndsträning

Motståndsträning använder rekvisita för att lägga motstånd mot varje övning. Dessa rekvisita inkluderar hantlar viktade medicinbollar eller kettlebells. Motstånds- eller styrketräningsträning är utformad för att stärka musklerna. För att effektivt och snabbt bränna fett genom motståndsträning välj övningar som fungerar hela kroppen. Detta kommer att orsaka att din hjärtfrekvens ökar mer än att utföra rörelser som isolerar muskelgrupper. Exempel på träningsövningar i hela kroppen är push-up /rader squat /axelpress lunge /bicep curls. Dessa rörelser kombinerar alla en kroppsövning med övre kroppsövning och varje utmaning och stärker kärnmusklerna för att hålla dig stabil och balanserad under dina träningsövningar. Ju högre vikt ju högre intensitet; så du måste utföra mindre reps än när du använder en lättare vikt.

Stadium Workout

Som spår har de flesta städer eller städer stadioner för dig att använda för ett effektivt fettbrännande träningspass. På samma sätt som att spåra träningspass är stadion träningspass intervallbaserade och utformade för att öka din hjärtfrekvens och utmana dina muskler samtidigt. Ett av de vanligaste stadionens träningspass innebär stadiontrappor. Börja på ena sidan av stadion och sprint upp längden på en trappa. Jog ner nästa trappa innan du springer upp följande trappa. Alternativt sprintar upp och joggar nerför trappan tills du når stadionets slut. Eftersom du arbetar med kroppens största muskler - gluteals quadriceps och hamstrings - kommer du att bränna mer fett totalt. För att lägga till mer intensitet på toppen av varje trappa fyll i en uppsättning 10 push-ups squats triceps dips eller jumping jacks.