Bästa totala kroppsövning Routine

et bästa sättet att tona din kropp innehåller variation genom kardioövning tyngdlyftning och en riktig diet. En tonad kropp kräver att du förlorar fettet som sitter över dina muskler styrketräning för att pumpa upp muskeln du har och äta ordentligt så att din kropp drivs med de bästa näringsämnena för att hjälpa din kropp att återhämta sig och springa effektivt. Snör upp dina sneakers och börja göra det mesta av din tid på gymmet.

Variety

Många träningsentusiaster fastnar i en ruta från tid till annan. Samma program på elliptisk maskin flyttar samma arm med samma vikt och reps på samma dagar i veckan är ett recept på stagnation. Din kropp anpassar sig till stress relativt snabbt och enligt American Council on Exercise bör du ändra din träningsrutin var sjätte till åtta veckor. Inte bara kommer din kropp att undvika platåer men det kommer också att förhindra tristess i dina träningspass och hålla dig fysiskt utmanad. Nästa gång du går för en tre mil jog blanda den med sprinting varje kvart mil eller ens ta en ny väg att möta ny terräng.

Kardiovaskulär träning

Ett av de första stegen att hitta muskelton i din kropp är att bli av med överflödig kroppsfett som täcker dina muskler. Cardio är ett av de bästa sätten att minska kroppsfett. För bästa möjliga resultat försök hålla kardio träningspass med hög intensitet i 20 till 30 minuter. Det inkluderar intervaller som sprintning i en minut sedan gå måttligt i en minut. Spikes i din hjärtfrekvens hjälper till att öka ämnesomsättningen och bränna ett ton kalorier. Men kom ihåg att hålla dina kardio sessioner varierade. Om du gör en dag på löpbandet prova en grupp inomhuscykelklass eller hoppa rep nästa dag.

Styrketräning

Styrketräning blir ofta en dålig rap för toning eftersom de flesta som vill tona vill undvika bulking upp. Däremot måste dina muskler stressas för att de ska producera någon form av resultat. Myten om höga repetitioner lågt motstånd och lång viloperioder kommer inte att få jobbet gjort. Dina muskler kommer antingen att krympa eller växa. Det är omöjligt för dem att fasta eller tona. Därför bör du utföra övningar med vikt som utmanar dig mellan 8 till 12 repetitioner. Om du kan göra det till 13 bör du öka din vikt. Håll dina viloperioder korta för att behålla en hjärt-kärlsjukdom också. Kringsträning och utförande övningar som innehåller flera muskelgrupper i en övning är det mest effektiva sättet att träna i styrketräning. Att göra detta kommer inte bara att bygga din muskel utan också öka din ämnesomsättning så att du bränner mer kalorier efter träningen.

Nutrition

Ätning står för mer än hälften av din toning. Att tona din kropp du borde konsumera tillräckligt för att bibehålla din vikt eller något under det. Att förbruka en diet med lågt kaloriinnehåll ger inte tillräckligt med energi för dina träningspassar och kommer inte att stödja muskeltillväxten du borde vara uppmuntrande. Ditt proteinintag bör stå för ett gram per kilo kroppsvikt vilket också kommer att öka din ämnesomsättning. Resten av dina kalorier ska vara en blandning av friska fetter och kolhydrater.