Abs-dieten: Sex veckor planerar att flata din mage och hålla dig lunen för livet

ånga tränare och tränare går igenom rörelserna ibland köper den senaste fitness gimmickryen och ibland försöker den senaste kramdieten i hopp om att uppnå en fast midsection . Abs-dieten är en sådan diet men i motsats till många dieter spänner Abs på sunda näringsprinciper som sammanfaller med strikta övningsprinciper.

Mekanik

Abs-filosofin ger ett väl avrundat tillvägagångssätt för att uppnå en skulpterad mage som inkluderar kardioträning abs-specifika övningar ytterligare motståndsövningar och dietingkomponenter som omfattar alla metoder som behövs för att tränaren ska trimma ner. Enligt American College of Sports Medicine är "punktreducering" - praktiken att rikta endast magefett i ett försök att minska dess storlek - fysiologiskt omöjligt eftersom fettbutiker omfattar hela en persons kropp. Det betyder att genom att även ta itu med andra "problemområden" kan personen ta itu med fettet runt hennes midsektion.

Att sätta Abs-dioden i åtgärd innebär att du utövar styrketräning kardio och träning som specifikt riktar sig till abs en bearbetbar lätt att följa träningspass. Motståndsövningar oavsett om de använder kroppsvikt som i pushups och pull-ups eller innehåller fria vikter eller kabelfyllda maskiner rekommenderas tre gånger i veckan. Mageövningar görs två gånger i veckan och består av "superinställning" ibland kallad kretsutbildning där tränaren utför en serie abdominalarbete som crunches sit-ups benliftar eller plankor utan vila mellan övningar.

Kardioarbete

Förutom regelbundet kardioarbete som utförs under dietens föreskrivna träningsdagar på tre dagar rekommenderas mer kardio på "off days" när tränaren inte är engagerade i en vanlig träningsdag. Till exempel om utövaren väljer måndag onsdag och fredag ​​som styrketräningsdagar och tisdagar och torsdagar skulle bestå av lätt kardiallösning som snabb promenad lätt jogging fritidsbad eller måttlig cykling.

Diet

Korrekt näring och efterlevnad av en strikt ätbehandling är avgörande för framgång på Abs Diet. Enligt planen "The Abs Diet" författaren David Zinczenko tillåter dieters att äta sex mindre måltider om dagen för att minska hungern minska risken för att äta och engagera människans ämnesomsättning för att hjälpa till med att rida sina midsektioner av magefett. Livsmedel som fullkorn färsk frukt och grönsaker och magert kött råder över bearbetade matar feta kött och söta snacks och desserter.

Träningsexempel

Ett exempel på träning som rekommenderas av redaktörerna för "Mäns hälsa" tidningen har Abs dieter som utför en eller två uppsättningar av 12 till 15 reps varje övning som adresserar alla större kroppsdelar på måndag. Tisdag betyder lätt kardiallösning som att gå i minst 30 minuter följt av onsdagens repetition på måndag men abs-specifikt arbete läggs till utan vilodag mellan övningarna. Samma händer på fredag medan torsdagen upprepar tisdagens lätta cardio-tillvägagångssätt.