Typ av övning som brinner Magen Fat

tt minska magefett är ett fitnessmål för många människor. En starkare smalare mage leder till förbättrad hållning och minskad risk för vissa sjukdomar. Det mest effektiva sättet att bekämpa magefett är genom att engagera sig i kardiovaskulär aktivitet och motståndsövningar. Tillsammans kommer dessa träningsformer att bränna kalorier och stärka musklerna vilket kommer att resultera i en tonad mage starkare kärna och förbättrad hälsa.

Typer

Kardiovaskulär träning är nödvändig för att bränna kalorier och minska fett runt mageområdet . Aktiviteter som använder stora muskelgrupper i benen kommer att producera den mest kaloriförbränna. Välj övningar som jogging kretsutbildning elliptisk träning och inomhus gruppcykelklass. Dessa aktiviteter är också högre intensitet vilket innebär att du kan bränna mer kalorier under träningen. Om aktiviteter med lägre intensitet är mer idealiska för din konditionsnivå lägger du till kullar i gångrutiner eller innehåller snabba och långa intervaller är två sätt att öka kaloriförbränningen och minska magefett. Förutom kardiovaskulär träning är motståndsträning som fokuserar på bukmusklerna idealisk för att stärka magen. Det amerikanska rådet för övning ger en lista över de mest effektiva bukövningarna. Några av dem är cykelmanövreringen knähöjningar i en kaptenstol crunches på en träningsboll och omvänd crunches. Testa dem tillsammans med planken bergsklättrare och benhöjningar.

American College of Sports Medicine rekommenderar att 200 till 300 minuters fysisk aktivitet med måttlig intensitet är nödvändig för långsiktig viktminskning hos överviktiga och obese individer. Denna summa omsätts till cirka 30 till 43 minuter av aktivitet varje dag eller du kan välja att göra längre träningspassar en dag för att införliva en vilodag hela veckan. Ditt mål bör vara att utföra sessioner av jogging inomhuscykel gå eller elliptisk träning varje dag vilket kommer att vara totalt 200 till 300 minuter i veckans slut. Enligt ACE väljer du några av de mest effektiva abdominala övningarna som känns bekväma och uppnåliga för dig och slutför en fem minuters mageövning med dessa övningar varje dag. Med regelbunden träning kommer resultaten såsom mageförlust och toning av bukområdet att ses inom fyra till sex veckor ofta tidigare.

Fördelar

Enligt experter på Mayo Clinic överskott i buken fett ökar risken för kardiovaskulär sjukdom diabetes och vissa cancerformer som gör motion som bränner särskilt magefett som är viktigt för övergripande hälsa och välbefinnande. Förutom att bränna magefett och minska risken för kronisk sjukdom kommer denna typ av träning också att tona musklerna i hela kroppen och när viktbärande i naturen som jogging förbättrar benhälsan. Övning ökar också mental hälsa förbättrar humör och självkänsla. Att regelbundet delta i träning leder också till mer vilsam sömn och ökade energinivåer.

Varning

När brinnande magefett är huvudfokus för motion bör andra muskelgrupper inte ignoreras helt. Lågryggkropparna arbetar till exempel hand i hand med mags muskler för att hålla en stark flexibel kärna. När mage muskler stärks utan att träna på ryggen kan ryggmärk resultera. Var noga med att även inkludera övningar till exempel backtillägg och växlande arm- och benliftar när du tränar buksmusklerna.

Överväganden

Förutom kardiovaskulär träning som bränner magefett och motståndsträning med fokus på buken överväga att integrera andra aktiviteter som tänder magen. Dessa typer av motion kan inkorporeras en eller två dagar i veckan eller de kan bli fokus för din träningsrutin om du gillar dem. De aktiviteter som faller i kategorin sinn /kropp som yoga och Pilates förstärker kärnmusklerna genom övningar och utmanande utmaningar. Dessutom aktiviteter som kampsport och dans tona buken medan du bränner kalorier för att minska magen fett.