Hur man blir av med en Fat Gut

är fettbutiker i din mage är det särskilt farligt magefett är kopplat till hjärtproblem och allvarliga hälsoförhållanden som diabetes och högt blodtryck. Även om genetik kön och ålder delvis beror på magefett är det viktigt för din hälsa att minska det. Detta kommer att kräva en kombination av kost och motion. När din kropp slims ner så kommer fettet runt din tarmen.

Klipp tillbaka på hur mycket kalorier du konsumerar. Ett dagligt 500-kaloriunderskott behövs för att förlora ett pund per vecka. För att uppnå detta begränsa socker och mättade och transfetter som finns i efterrätter läsk fett kött högmjölk mejeri svin och bakat och stekt mat. Byt ut dessa livsmedel med hälsosamma näringsrika val till exempel grönsaker frukt fettfri eller mager mjölk helkorn och magert protein.

Skapa svett och bränna kalorier genom kardiovaskulär träning. Utför en timme cardio på fem dagar i veckan. Öva med måttlig intensitet - ditt hjärta och andningshastighet bör öka men du borde fortfarande kunna prata. Delta i gruppsport gå snabbt cykla åka jogging hoppa rep simma varv ta en dansklass eller träna på elliptisk maskin eller trappklättrare. Hitta aktiviteter som du gillar så att du kommer att hålla dig till din rutin.

Integrera hög intensitetsintervallträning HIIT i din hjärt-rutin så att du bränner kalorier mer effektivt och fortsätter att bränna kalorier även efter att du har avslutat ditt träningspass. Under intervallträning växlar du mellan träning i en lättanpassad måttlig takt och en kraftig takt under vilken du inte längre kan prata. Till exempel jogga i två minuter och skynda sedan till en sprint i en minut eller pedal på en elliptisk maskin i en måttlig takt i två minuter innan det går upp till en kraftfull takt. Fortsätt alternerande intensiteter i 15 minuter.

Planera styrketräning på två dagar för att stimulera muskelvävnad vilket kan öka din metabolism med 15 procent och hjälper till att minska magen fett enligt Harvard Health Publications. Arbeta din mage höfter rygg axel ben bröst och armar genom att göra två till tre uppsättningar av åtta till tolv repetitioner per övning. Utför övningar som hantellungor och knäböjningar för benen axelpressar och laterala höjningar för axlarna och bänkpressar och flugor för bröstet. Använd din kroppsvikt fria vikter träningsband eller tyngdlyftmaskiner för motstånd.

Gör bukövningar i din styrketräning. I enlighet med University of Rochester Medical Center kommer mageövningar inte att minska magefett men kommer att stärka magmusklerna vilket kan minska höft- och ryggvärk och stabilisera din torso. Dessutom när din magefett smälter har du en väldefinierad mage. Gör övningar som crunches omvänd crunches och cykel crunches. För att göra omvända crunches ligga upp mot golvet med dina armar vid dina sidor och dina knän böjda 90 grader så dina ben är parallella med golvet. Koppla sedan i magen och lyfta dina höfter av golvet som om du försöker ta knäna i huvudet. Att cykla crunches ligga i en liknande position som när du gör omvänd crunches. Placera händerna bakom huvudet med dina armbågar pekar ut. Krossa och vrid din torso ta din högra armbåge och vänster knä tillsammans samtidigt som du sträcker ditt högra ben. Upprepa rörelsen på andra sidan för att avsluta en rep.

Varningar

Rådfråga din läkare innan du börjar träna och diett särskilt om du har varit inaktiv eller har skador eller hälsoförhållanden.