Magefettförbränningsövningar

Kardio- och styrketräning övningar är de mest effektiva övningarna för att öka ämnesomsättningen och bränna fett - den rätta kombinationen av dessa övningar ger dig de resultat du efterfrågar. Kardioövning får din hjärtfrekvens att gå och hjälper dig att kasta kroppsfett. Muskelbyggnadsövning stärker musklerna ökar din ämnesomsättning och håller den igång långt efter träningen.

Cardio

Kardioaktivitet är en av de mest effektiva formerna för träning för att bränna fett. Medan spotreduktion är en myt finns det vissa kardioövningar som fungerar i magen bättre än andra. Hopptopp är en fullkroppskardioutövning som inte bara bränner fett men engagerar också din abs. Burpees vändningar hoppa jacks squat thrusts höga knän och bergsklättrare är alla andra idéer för effektiva övningar som hjälper bränna fett från magen. Inkludera minst tre till fem 30-minuters sessioner av cardio i ditt sammanlagda veckovisa träning.

Crunch Up for tight Abs

Crunchen är en effektiv styrketräning för att rikta bukmusklerna. Det verkar rektom abdominis muskler i framsidan liksom obliquesna längs sidorna. Ligga platt på ryggen med benen böjda i rätt vinkel dina nedre ben vilar på en bänk eller plattform armarna böjda med händerna vilande under huvudet. Håll din underkropp avslappnad koppla in din kärna och lyfta din torso upp från golvet så långt du kan utan att lyfta din rygg. Gå tillbaka till ditt startläge.

Pressa upp för vinst

Hantelpressen sätter upp sig mot musklerna i rektom abdominis men utnyttjar också obliqueen hjälper dig att bränna fett och bygga muskler runt bukområdet. Börja med ryggen platt på en lutningsbänk böjda benen i 90 grader vinkel med fötterna säkrade under fotplattan. Lyft upp dina armar så att de sträcker sig rakt ovanför dig händer i linje med dina axlar en hantel i varje hand med dina palmer vända framåt. Håll dina armar raka höja din torso lyft dig så långt du kan utan att skjuta ryggen. Sänk ner dig själv för en rep.

Rotera med en medicinsk boll

Den sitter medicinbollens trunkrotation riktar sig mot alla bukmusklerna. Börja på golvet med benen ut framför dig böj lite vid knäet. Placera dina armar framför dig böjda med händerna och ta en medicinboll dina övre armar nära din kropp. Koppla in kärnan och rotera långsamt din kropp åt sidan håll bollen placerad framför ditt bröst när du vänder dig. Håll ryggen rak och underkroppen stram under rörelsen. Gå tillbaka till startpositionen och repetera sedan till andra sidan för att slutföra en rep.

Hur man gör det Rätt

Sträcker före och efter träningen kan hjälpa till att maximera resultat och möjligen förhindra fördröjd muskelsår eller DOMS . Det är också viktigt att du använder rätt mängd vikt under dina träningsövningar. Använd en vikt du kan hantera men ändå få motstånd med. Öka bara vikten när du kan slutföra minst en komplett uppsättning av 12 reps utan att försvaga din blankett. Inkludera minst tre till fyra sessioner av styrketräningstreningar varje vecka genom att fylla i tre uppsättningar med 12 reps för varje övning.