Hur man arbetar på övre delen av ryggen för att öka Definition

kad definition i överkroppen kräver engagemang för träning och näring. Också att vara knowledgable om din ryggs anatomi hjälper dig att veta vilka övningar som isolerar vilka områden i ryggen. Ditt fokus bör vara att förbränna fett genom aerob träning och ton up key muskler i ryggen genom motståndsträning. Var uppmärksam på att träning ensam inte kommer att resultera i ökad definition - du bör också fokusera på att begränsa kaloriintag.

Uppvärmning och säkerhet

Uppvärmning är viktigt för att förebygga skador och maximera din träning. Som Fitness "magazine diskuterar att vara proaktiv och tar förebyggande åtgärder " Staying Active hjälper till att hålla musklerna och senorna lös och starka. "Detta är lika viktigt som att utöva sig. Öva enkla uppvärmningar som trunk twists och stående räckvidd övningar. då ger dig en kram är ett annat snabbt sätt att värma upp dina ryggmuskler. Var alltid medveten om din kropp och var uppmärksam på eventuella smärtsignaler det här är ett tecken att rulle i träning och ta en belastning på ryggen.

Aerob aktivitet för att bränna fett

Du kommer att få optimala resultat när du definierar din rygg när du kombinerar motståndsträning med aerob aktivitet som att gå springa cykla eller bada. Enligt Harvard Health har studier visat att du kan hjälpa till trimma visceralt fett eller förhindra tillväxten med både aerob aktivitet - som brisk gång- och styrketräning. "Enkelt sagt motståndsträning hjälper till att bygga muskler. Att ha den muskeln ökar hastigheten där du kommer bränna kalorier under aerob aktivitet. Således kombinerar de två formerna av träning optimera de resultat du ser i din ryggs definition.

Toning Latismus Dorsi

Din latissimus dorsi är avgörande för rörelse eftersom den spänner över en stor del av ryggen. Enligt "Yoga Journal" "Det är en kraftfull extensor och inre rotator i armen - det vill säga när armen hänger ner flyttar latissimus det bakåt bakom kroppen medan den vrids inåt." Du kan träna dessa muskler genom att använda gymutrustning som lat-pulldown-kabelmaskinen. Detta är en rörelse där du börjar med dina armar uppåt och dra ner vikten ner mot bröstet. Pull-ups eller assisted pull-ups är också effektiva för att rikta din latissimus dorsi.

Toning Erector Spinae Muskler

Din erector spinae är den grupp av muskler som förlänger längden på din ryggrad. De är delvis ansvariga för din hållning såväl som huvud och armrörelse. Enligt Harvard Health "Cykling simning och promenader leder listan över lågrisk- låg- eller minimal-effektövningar som stärker erektorspinae och bukmusklerna." Du kan också stärka din erektor spinae muskler genom att öva johannesbröd. Lägg ansiktet ner på golvet med dina armar vid dina sidor. Lyft näsan och bröstet från golvet. Denna kroppshållning gör att din erector spinae kommer att komma överens och blir över tiden mer definierad.

Trapezius och Rhomboid Muscles

Förutom latissimus dorsi och erector ryggmuskulaturen består din rygg av två mer betydande muskler . Dessa kallas trapezius och rhomboid muskler. Din romboidmuskulatur ligger strax under trapeziusen. Dessa två arbetar tillsammans för att adduktera - eller ta med sig i mitten av din kropp - dina axelblad. För att arbeta med dessa muskler införliva hantelrader samt viktiga axlar. Utför en hantelrad genom att böja i midjan hålla ryggen platt och dra tyngden mot bröstet. För att utföra en viktad rygghuggning håll du hantlar i varje hand och skaka på axlarna.