Pooch-Reducing Ab Exercises

m du skyller på åldrande genetik hormoner eller leder en ohälsosam livsstil finns det inget sött om en magepok. Att utsprång i underlivet plågar ofta kvinnor och är svårt men inte omöjligt att bli av med. Rätt övningar kan hjälpa till att smala ner och dra åt din mage. Så länge du är konsekvent och bestämd kan du snart säga "farväl" till den magepoten.

Spotreduktion är omöjlig

Innan du börjar med ab-övningar förstå den platsen som minskar fett i magen genom att med bukstärkande övningar är omöjligt. Dessa övningar har bara en förstärkning och toning effekt. Du måste fokusera på att minska fett från hela kroppen genom diet och motion för att minska fett i dina problemområden inklusive din abs. Förstärkningsövningar kommer då att tona ab musklerna för att ge dig mer definition och form.

Pooch-Reducing Cardio Exercise

Du kanske inte tänker på cardio som abdominalarbete men det är ett krav att minska fettet i din nedre magen. En timme cardio per dag kan hjälpa dig att förlora mageflab speciellt om du inkluderar en eller två högintensiva intervall sessioner. Enligt American Council on Exercise minskar denna typ av träning effektivt magefett. Intervaller kräver att du växlar mellan en minut av kraftfull träning och två minuters återhämtning. Till exempel sprint i en minut och sedan jogga i en måttlig takt för en två minuters återhämtning. Gör detta i ca 20 minuter. Intervaller kan också göras på en stationär cykel elliptisk maskin eller trappklättrare.

Målta bukenövningar

Genom att höja dina knän eller ben kan du rikta dig på den nedre delen av bukområdet. Ökar knäna medan du hänger från en bar benkronor medan du ligger uppe på golvet eller skissar benen upp och ner eller korsar dem över varandra medan de lyfts i 45- eller 30 graders vinkel. Under golvövningarna måste du eliminera mellanrummet mellan din rygg och marken genom att engagera din kärna. Placera dina händer under din skinkor kan göra det lättare att göra detta. Utför två till tre uppsättningar av 10 till 20 repetitioner av varje övning.

Klinisk träningsövning

Styrketräning i full kropp hjälper till att upprätthålla muskelvävnad vilket ökar din ämnesomsättning och kan hjälpa dig att förlora fett inklusive det lägre magen pooch. Kretskortning lägger till kardio i ekvationen vilket ger dig det bästa av båda världarna. Denna typ av träning görs bäst 2-3 gånger i veckan. En krets kräver att du arbetar genom en uppsättning av sex till 15 övningar med minimal vila. Till exempel ligga ben cirklar följt av hoppa jacks. Sedan utföra bänkpressar och lungor följt av hoppa rep. Därefter gör plankövningen och tryckpressen. Skapa en egen mängd övningar för att förhindra tristess.

Saker att tänka på

En näringsrik reducerad kalori diet är väsentlig för att förlora magefett. Fortsatt att äta ohälsosamma livsmedel som kan sabotera mat kan påverka dina resultat negativt även när du bränner kalorier genom träning. Att begränsa socker kolesterol salt och trans och mättade fetter samtidigt som man äter mindre portioner och väljer hälsosam snacks med låg kalori till exempel frukter och grönsaker kan göra stor skillnad. Också innan du börjar ditt försök att minska den fruktade pochen kontakta din läkare särskilt om du lider av hälsoförhållanden eller skador.