De bästa övningarna för att förlora kärlekshandtag

ng> Förstärkning av kärnmusklerna inklusive kärlekshandtagsområdet har många fördelar. En starkare kärna gör att du kan förbättra balans stabilitet och hjälper till att bygga bättre hållning enligt MayoClinic.com. Om du vill förlora fett runt midsektionen behöver du inte dyra gymutrustning eller maskiner. Det finns aktiviteter du kan slutföra hemma för att strama upp detta problemområde.

Aerobic Activities

Förlora kärlekshandtag genom att planera aerob aktivitet varje dag. Aerob aktivitet gör att kroppen brinner fettreserver vilket resulterar i förlust av sidofett. För det snabbaste resultatet välj aktiviteter med högsta kaloriförbränningspotential. Till exempel bränner högeffektiva aerobics 511 kalorier i timmen för en 160-lb. person och hoppa rep bränner 730 kalorier i timmen enligt MayoClinic.com. Tae Kwon bränner 730 kalorier en timme och simning varv brinner 511 kalorier en timme.

Använd en träningsboll

Använd en träningsboll för att förlora kärlekshandtag gör styrketräning svårare. Din kropp måste balansera när du fullbordar rörelsen. Sitt på bollen med fötterna platt på golvet. Krossa långsamt till vänster sida 10 till 15 gånger. Arbeta upp till två till tre uppsättningar av denna rörelse. Syfte att tona abs minst två gånger i veckan rekommenderar MayoClinic.com. Lämna en dag mellan musklerna som förstärker sessionerna så att magmusklerna kan vila.

Pelvic Tilt

Pelvic er en annan övning som stärker kärlekshandtagsområdet. Ligga platt på golvet med knäna böjda lite. Långsamt lyfta dina skinkor mot taket kontrahera bukmusklerna. Håll rörelsen i 10 sekunder och upprepa. Arbeta med att slutföra 10 till 15 upprepningar av denna rörelse som kallas en uppsättning. Komplett två till tre uppsättningar två gånger i veckan.

The Plank

Planken är en effektiv övning som stärker kärlekshandtagsområdet och hela midsektionsområdet. Ligga med ansiktet ner på din träningsmatta. Lyft framdelen av din kropp upp lite på underarmarna. Om du bara börjar lyfter du nedre delen uppåt med knäna. Din kropp ska vara en rak linje mellan dina axlar och knän. När du blir starkare istället för att lyfta med knäna kan du lyfta med fötterna. Håll positionen i ca 60 sekunder. Stram din kärna hela tiden. Arbeta för att slutföra denna rörelse två till tre gånger under träningspasset.