Övningar för att förhindra Bra Bulge

Bakfettet kan spillas över och under din bh-linje vilket gör att du vägrar att bära snygga skjortor baklösa klänningar och tankplagg. Denna utbuktning kan få dig överraskad eftersom du inte ser det när du står inför en spegel. I stället för att riskera frustrerad böja utföra övningar för att förhindra det så att du kan fortsätta visa din rygg.

Kardiovaskulär träning bränner kalorier och borde vara en del av en hälsosam livsstil. Trettio till 60 minuter av hjärtfrekvensen 5 dagar i veckan är idealisk enligt Centers for Disease Control and Prevention. För att verkligen koppla in din rygg använd en roddmaskin eller en elliptisk maskin med rörliga handtag. En boxning klass och går snabbt eller jogging medan du pumpar armarna fram och tillbaka är också effektiv.

Arbeta dina muskler

Förutom att stärka dina ben och öka muskelvävnaden kan styrketräning underlätta underhållet en hälsosam vikt. Muskelvävnad ökar din vilande metabolism så du bränner kalorier även när du inte tränar. För att förhindra hållningsproblem och ojämlikheter i styrkan undvik bara att arbeta med ryggen. Arbeta alla dina större muskelgrupper minst två gånger i veckan. Utför övningar som lunges squats biceps curls triceps förlängningar crunches overhead pressar och bänkpressar. Slutföra åtta till tolv upprepningar och två till tre uppsättningar av varje övning. Gradvis öka motståndet så att den sista upprepningen av varje uppsättning alltid är svår att avsluta.

Stärka din baksida

Målta övningar som arbetar bakifrån från botten till botten kan hålla det område som är benäget för att böja blir starkt och tonat. Du kan inkludera rader med hantlar eller träningsband styva benlösa hissar böjda flugor lat drag-downs och plankor för att fungera hela din kärna. Om fett redan ackumuleras runt din bh-linje förstå att det bara går att göra att dessa övningar inte kommer att upptäcka-minska din bh-böjning. För att minska fettet runt din bh-linje krävs en hel kroppslös viktminskning.

Att tänka på

Förutom regelbunden motion bör en hälsosam kost vara en del av din bh-bulge- förhindra uppdrag. Dina näringsämnen bör komma från magert protein helkorn fettfattigt mejeri och frukt och grönsaker. Begränsa livsmedel som är rika på socker salt och mättade och transfetter som finns i kakor godis rött kött och stekt mat. Överväg att äta mindre portioner och övervaka hur många kalorier du konsumerar dagligen för att förhindra viktökning. Se till att din bh passar bra och inte är för tight och gräver i ditt kött så att du kan minimera spill och smickra effekten.