Core Fat Burning övningar

Kärnorna i din kärna är mage ryggmuskler axlar och gluter. Genom att införa kärnfettförbränningsövningar som ökar din hjärtfrekvens kan du stärka och tona din midsektion medan du bränner kalorier för att ge dig definierad abs. Medtag kardiokärna träningsövningar i din träningsrutin tre gånger i veckan för att hjälpa till att bränna fett och kalorier. Lunghopp med Torso Twist

Lunghoppet med en torso twist kommer att fungera din kärna medan du bränner fett och kalorier . Stå med fötterna på avstånd från varandra med dina armar utsträckta framför ditt bröst. Engagera din abs genom att dra din mage till ryggraden för att stödja ryggen. Detta är startposition.

Gå framåt med ditt högra ben i ett lung så din högra lår är parallell med golvet. Vrid i midjan för att ta med båda armarna till höger och återvänd sedan till mitten. Explodera ur knäböjen och växla i stället på dina fötter så din vänstra fot är framåt. Sink tillbaka ner i ett lung och vrid din torso till vänster för att slutföra en rep. Utför tre uppsättningar av 12 till 15 reps.

Burpee

Burpee kommer att tona dina kärnmuskler och öka din hjärtfrekvens för att bränna kalorier och fett. Börja med att stå med fötterna i avstånd från varandra med din mage knäppt mot din ryggrad för att koppla in i magen.

Flytta ner i plankläget på golvet med din vikt på dina händer och tår. Sänk din torso tills ditt bröst är några inches ovanför marken tryck sedan på dig tillbaka till planka position. Håll din abs tätt för att hålla din torso stadigt hoppa fötterna i dina händer. Lyft upp händerna från marken och hoppa upp så högt som möjligt höja händerna över huvudet. Detta är en rep. Utför tre uppsättningar med 15 reps flytta så fort du kan samtidigt behålla kontrollen.

Jumping Jack Plank

Jumping jackplankar kommer att stärka din kärna liksom bränna fett och kalorier. Gå in i plankposition på golvet med händerna i linje med dina axlar och din vikt fördelas mellan dina händer och tår. Håll din abs tappad mot din ryggrad för att stabilisera din torso under träningens längd.

Håll dina höfter låga när du hoppa dina fötter ifrån varandra och sedan tillsammans i en hoppande jackrörelse. För en extra utmaning vrid ett knä under din kropp varje gång du hoppar över dina fötter och nå mot motsatt axel för att arbeta musklerna längs sidorna på din torso. Fyll i tre uppsättningar med 20 plankhoppningsjackor och arbeta upp till 50 reps per set.