Hur man förlorar inre lårfett med träning i hemmet

tt arbeta hemma är bekvämt billigt och effektivt - om du vet vad du gör. Du behöver inte någon specialiserad utrustning för att få din envis inre lårfett att spåra bara en hälsosam kost hjärt-kärlsövning och några styrketräningshållningar.

Innehållet i ditt hem

Vanlig hjärt-kärlövning är nyckel för att förlora ditt inre lårfett. Fett var som helst på din kropp är till stor del ett resultat av ett överskott av kalorier som din kropp lagrar som fett. Kardio bränner de överflödiga kalorierna medan du gör det vilket leder till en minskning av fett över tid.

Eftersom du inte kan få plats att minska måste du bränna kroppens hela kroppsfett varav några kommer att komma från dina inre lår. Du borde göra hjärtat de flesta dagar i veckan med tillräckligt hög intensitet för att du svettas.

De flesta har inte specialiserad kardioutrustning i sina hem och har inte heller mycket utrymme. Det finns fortfarande massor av alternativ för att få din hjärtfrekvens. Inuti ditt hem kan du:

Mars på plats. Håll knäna så höga som möjligt och pumpa dina armar kraftigt

Hoppa hängslen

Hoppa på plats

Hoppa rep

Klättra trappan - ju längre trappan desto bättre. Kör upp kör ner och repetera.

Har du en cykel? För inte för mycket pengar kan du göra din utomhuscykel till en inomhus stationär cykel.

Konditionsträning är bra alternativ för hemmet. De bränner kalorier och bygger muskler samtidigt. Välj sex eller sju starka övningar som riktar sig mot alla dina stora muskelgrupper och en kardioövning till exempel hoppa rep eller sprints. Gör en uppsättning av varje övning mot rygg utan att vila mellan. I slutet av varje runda gör du fem minuter med cardio. Upprepa för tre till fem omgångar.

Utomhus

Om du känner dig som ute ute ökar dina möjligheter. Du kan springa runt ditt hem springa runt blocket eller göra spår på din gräsmatta eller på trottoaren eller gatan framför ditt hus.

Sprints är en typ av intensivintervallträning vilket är en av de mest effektiva formerna av kardiovaskulär träning för att bränna fett enligt en granskning av forskning som publicerades i Journal of Obesity 2011.

Få kreativitet att bygga muskler

Den andra delen av inre lårfettförlusten pussel är styrketräning. Du kanske tror att du bara behöver göra inre lårövningar men det kommer inte att få dig någonstans. Styrketräning övningar bygga muskler men de kommer inte att bli av med det feta lagret som täcker muskeln.

Men med att bygga muskelmassa i hela kroppen hjälper du dig att bränna fett. Lean muskelmassa är mer metaboliskt aktiv än fett. Din kropp måste förbruka energi i form av kalorier att bygga och bibehålla muskler. Ju mer muskel du har desto mer kalorier brinner din kropp även när du inte gör någonting alls.

Några dagar i veckan gör övningar som riktar sig mot bröstet axlarna armarna ryggen abs rumpa lår och kalvar. Ett effektivt och tidskrävande sätt att få en bra kroppsövning är att välja övningar som arbetar mycket av dessa muskler på en gång.

Några exempel på underkroppen är knep lungor och uppsteg . Dessa övningar arbetar med alla muskler i din underkropp - dina kalvar quadriceps hamstrings glutes och dina yttre och inre lår. Gör det här och du behöver inte oroa dig för specifika övningar som riktar dig mot dina inre lår.

Alla dessa kan göras i ditt vardagsrum. De kan alla göras med bara din kroppsvikt eller du kan hålla hantlar eller använda motståndsband för att öka vikt.

Om du inte har hantlar eller motståndsband kan du improvisera med vanliga hushållsartiklar. Håll gallongkärl med vatten i båda sidorna medan du gör uppsteg hissa ett stort tvättmedelskanna överhuvudtaget medan du gör lungor eller koppla en hög med böcker till ditt bröst och gör steg-ups. Bara säker på att du håller säkerheten i åtanke.

Andra lägre kroppsövningar du kan göra hemma:

Hoppa squats

Single- benkrokar

Sumo krogar

Enkla benkrokar med döda benen

Sidkroppar

Om du vill ha lite extra kredit för dina inre lår prova följande:

Benlyftar: Ligga på ena sidan med dina ben förlängda och dina höfter och axlar staplade. Böj ditt övre ben och placera foten framför ditt nedre ben knä. Lyft underbenet upp och ner.

Plank: Hitta en pall eller bänk om knähöjden. Stå på knäna vinkelrätt mot bänken. Lyft ditt inre ben och placera det på bänken som stöder ditt knä. Luta dig på din nedre armbåge. Kontrakt dina kärnmuskler och lyft ditt knä av golvet kläm ner benet upp mot övre benet. Håll kroppen i en rak linje.

Sida lung med handduk: Placera en handduk under ett fot på ett nakent golv. Skjut din fot ut och böj ditt andra knä och komma in i en sidolunge. Skjut din fot tillbaka med dina inre lårmuskler.

Saker som behövs

Handduk

Stol